mit fruchtiger Cranberrysoße und einem leichten Bulgursalat
In der türkischen Küche werden vor der eigentlichen Hauptspeise sog. Mezze, kleine Appetithäppchen, gereicht. Mücver, leckere Zucchini-Puffer, gehören dazu. Zusammen mit einer fruchtig-süßen Cranberrysoße und Bulgursalat wird daraus ein unvergesslich leckeres Essen. Guten Appetit bei diesem ballaststoffreichen Gericht!
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Küchenutensilien
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Zucchini
1 Stück
Zwiebel
1 Stück
Feta
125 g
Kichererbsenmehl
50 g
Orange
1 Stück
Getrocknete Cranberrys
40 g
Himbeertomate
1 Stück
Salatmischung "Oriental"
75 g
Salz
Stück
Öl
Stück
Pfeffer
Stück
Essig
Stück
Honig
Stück
Mittelscharfer Senf
Stück
Bulgur
150 g
Wasche Obst und Gemüse ab. Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher. Zum Kochen benötigst Du außerdem 2 kleine Töpfe (mit Deckel), eine Gemüsereibe, 2 große Schüsseln , eine Saftpresse und 1 große Pfanne. Entdecke die würzigen Zucchini-Puffer mit fruchtiger Cranberrysoße. In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heißes Wasser füllen, etwas salzen und einmal aufkochen lassen. Dann Topf vom Herd nehmen, Bulgur einrühren und abgedeckt ca. 20 Min. quellen lassen, bis er die Flüssigkeit vollständig aufgenommen hat.
Enden der Zucchini abschneiden und Zucchini grob raspeln. In einer großen Schüssel Zucchiniraspel mit etwas Salz bestreuen und ziehen lassen. Zwiebel abziehen, ebenfalls grob raspeln. Überschüssige Flüssigkeit mit den Händen aus den Zucchiniraspeln drücken. Geraspelte Zwiebel zugeben, Feta dazubröseln und zusammen mit Kichererbsenmehl zu einem Teig vermischen.
Orange halbieren und auspressen, Saft in einen kleinen Topf geben. Cranberrys zugeben und einmal aufkochen lassen. Mit einer Gabel Cranberrys ein wenig zerdrücken, dann Soße ca. 5 Min. weiterköcheln lassen, bis sie etwas eingedickt ist.
Himbeertomate halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften in ca. 1 cm große Würfel schneiden. In einer zweiten großen Schüssel 1 EL [2 EL] Olivenöl, 1 EL [2 EL] Essig, 1 TL [2 TL] Senf, 1 TL [2 TL] Honig, Salz und Pfeffer zu einem Dressing verrühren. Tomatenwürfel und Bulgur unterheben und ziehen lassen.
In einer großen Pfanne ½ EL [1 EL] Öl erhitzen. Zucchini-Teig mit einem Esslöffel portionsweise hineingeben und Puffer von beiden Seiten ca. 3 Min. goldbraun backen.
Salatmischung unter den Bulgursalat heben und auf Teller verteilen, Zucchini-Puffer dazu anrichten. Mit Cranberrysoße beträufeln und genießen.
3264
kJ
Energie (kJ)
780
kcal
Energie (kcal)
20
g
Fett
11
g
davon gesättigte Fettsäuren
109
g
Kohlenhydrate
34
g
davon Zucker
15
g
Ballaststoffe
34
g
Eiweiß
3
g
Salz
auf einem Gemüsebett aus Kürbis und Kichererbsen