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Teriyaki-Hähnchenpfanne mit Pak Choi
High Protein
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Thermomix
Teriyaki-Hähnchenpfanne mit Pak Choi

und Paprika, dazu Kokosreis

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Chinesisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Zutaten
Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

50 ml

Pak Choi

Pak Choi

1 Stück

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Ingwer

Ingwer

15 g

Paprika multicolor

Paprika multicolor

1 Stück

Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Zubereitung
1
Für die Teriyakisoße

Knoblauch abziehen.

Die Hälfte [zwei Drittel | alles] vom Ingwer schälen und in dünne Scheiben schneiden.

Beides in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

Sojasoße, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser* zugeben und 10 Sek./Stufe 8 vermengen. Teriyakisoße in eine kleine Schüssel umfüllen und Mixtopf spülen.

2
Dampfgaren vorbereiten

Hähnchenbrust in mundgerechte Stücke schneiden, salzen* und pfeffern* und in den Varoma-Behälter geben.

Dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Varoma verschließen.

3
Dampfgaren

Reis in den Gareinsatz geben, mit kaltem Wasser spülen und in den Mixtopf einsetzen.

1,5 TL Salz* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen Paprika halbieren, entkernen und in 0,5 cm breite Streifen schneiden.

Strunk vom Pak Choi ca. 1 cm abschneiden. Pak Choi in 2 – 3 cm große Stücke schneiden.

4
Kokosreis zubereiten

Nach der Garzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis in eine große Schüssel umfüllen. Vorsichtig verteilen und abdecken. Mixtopf leeren.

Kokosmilch und Salz* in den Mixtopf geben und 3 Min./98 °C/Stufe 1 erhitzen. Heiße Kokosmilch über den Reis geben (nicht umrühren), ca. 10 Min. abgedeckt quellen lassen und mit der Zubereitung fortfahren.

5
Pfanne vollenden

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen, Paprikastreifen und Pak Choi 2 Min. anbraten.

Hähnchenbruststücke aus dem Varoma zugeben, Teriyakisoße darübergießen und alles 3 – 4 Min. kochen lassen, bis das Gemüse und die Hähnchenstücke gar sind.

6
Anrichten

Kokosreis mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Hähnchenpfanne darauf anrichten und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2614

kJ

Energie (kJ)

625

kcal

Energie (kcal)

20.3

g

Fett

16.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

69.7

g

Kohlenhydrate

9.4

g

davon Zucker

6.9

g

Ballaststoffe

40.9

g

Eiweiß

4.19

g

Salz

und Paprika, dazu Kokosreis

35 Min. 2/3
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