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Süßkartoffel-Kumpir mit Linsen-Rucola-Salat
Vegetarisch
Süßkartoffel-Kumpir mit Linsen-Rucola-Salat

Schmortomate und Hirtenkäse-Crumble

45 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Türkisch

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Sellerie
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Sieb
Reibe
Backblech
Schüssel

Tags

Ohne Weizen
Vegetarisch
Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

2 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Braune Linsen

Braune Linsen

1 Packung

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

2 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

2 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Rucola

Rucola

50 g

Tomaten

Tomaten

2 Stück

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Petersilie glatt/Schnittlauch

Petersilie glatt/Schnittlauch

10 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

50 ml

Joghurt

Joghurt

100 g

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100 g

Butter

Butter

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Süßkartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Gewaschene Süßkartoffeln längs halbieren, Schnittflächen mit einer Gabel einstechen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* würzen und mit der Schnittseite nach unten auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen. Auf der mittleren Schiene im Backofen 30 – 35 Min. backen, bis sie weich sind. Tomaten vierteln und die letzten 10 Min. daneben legen.

2
Linsen spülen

Linsen in ein Sieb geben und mit Wasser abspülen. Zwiebel in dünne Streifen schneiden. Knoblauch abziehen.

3
Linsen zubereiten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Zwiebelstreifen darin bei mittlerer Hitze 2 – 3 Min. anbraten. Linsen, Gemüsebrühpulver, „Hello Mezze“, „Hello Harissa“ und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser\*, dazugeben. Knoblauch hineinpressen und alles 2 – 3 Min. köcheln lassen, bis die Flüssigkeit fast verkocht ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen und etwas abkühlen lassen.

4
Joghurtdip anrühren

Schnittlauch in feine Röllchen schneiden. Petersilienblätter fein hacken. Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden. In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Zitronenabrieb, der Hälfte der Kräuter und etwas Zitronensaft verrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Salat zubereiten

In einer großen Schüssel Saft von 3 [4 | 6] Zitronenspalten und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Joghurtdip verrühren. Linsengemüse unterrühren und Rucola unterheben. Mit Salz\* und Pfeffer\* und eventuell etwas mehr Zitronensaft abschmecken.

6
Anrichten

Nach dem Backen die Süßkartoffelhälften umdrehen und auf Teller verteilen. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter\* auf die Süßkartoffeln geben und das Innere mit einer Gabel zerdrücken. Hirtenkäse darüber bröseln und mit restlichen Kräutern toppen. Schmortomaten und Linsen-Rucola-Salat daneben anrichten. Tomaten mit Balsamicocreme beträufeln und alles mit dem Joghurt-Dip genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

784

kcal

Energie (kcal)

3282

kJ

Energie (kJ)

27

g

Fett

11

g

davon gesättigte Fettsäuren

100

g

Kohlenhydrate

24

g

davon Zucker

11

g

Ballaststoffe

28

g

Eiweiß

4

g

Salz

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