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Smoky Chicken Avocado Bowl auf Quinoa Tricolor
High Protein
Kalorien im Blick
Smoky Chicken Avocado Bowl auf Quinoa Tricolor

dazu Kiwi-Tomaten-Salsa und Limettendip

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Mexikanisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Senf

Küchenutensilien

Große Schüssel
Kleiner Topf
Große Pfanne
Kleine Schale
Reibe

Tags

Ohne Weizen
High Protein
Kalorien im Blick
Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Quinoa Tricolor

Quinoa Tricolor

100 g

Avocado

Avocado

1 Stück

Tomate

Tomate

1 Stück

Kiwi

Kiwi

2 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

3 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

200 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Quinoa kochen

Erhitze 200 ml [300 ml I 400 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf Quinoa, „Hello Mezze“ und 200 ml [300 ml I 400 ml] heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. Hitze etwas reduzieren und abgedeckt 15 Min. köcheln lassen.

Anschließend vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.

 

2
Für die Salsa

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette vierteln. 

Tomate in 1 cm Würfel schneiden.

Kiwi schälen und in 0,5 cm Würfel schneiden.

Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.

In einer großen Schüssel Saft von 1 [2 | 2] Limettenviertel, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Tomate, Kiwi und Frühlingszwiebel dazugeben und marinieren lassen.

 

 

3
Für den Dip

In einer kleinen Schüssel Joghurt, Limettenschale, Saft von 1 [1 | 2] Limettenviertel, Salz* und Pfeffer* zu einem Dip vermengen.

4
Hähnchen vorbereiten

Avocado halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden. Mit Salz* und Pfeffer* würzen und mit etwas Limettensaft beträufeln. 

Hähnchenbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen.

Filets auf beiden Seiten mit „Hello Smoky Paprika“, Salz* und Pfeffer* würzen. 

 

 

5
Hähnchen anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Hähnchenbrust darin 2 – 3 Min. je Seite anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. Aus der Pfanne nehmen und in 1 cm Streifen schneiden.

6
Anrichten

Quinoa, Hähnchenbrust, Kiwi-Salsa und Avocado in tiefen Tellern anrichten und mit dem Limetten-Dip servieren.

Guten Appetit! 

Nährwerte pro Portion

2596

kJ

Energie (kJ)

620

kcal

Energie (kcal)

27.3

g

Fett

6.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

51.7

g

Kohlenhydrate

19.6

g

davon Zucker

39.8

g

Eiweiß

1.31

g

Salz

dazu Kiwi-Radieschen-Salsa und Limettendip

40 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Low Carb

dazu Kiwi-Tomaten-Salsa und Limetten-Dip

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