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Seehecht mit griechischen Zitronenkartoffeln
-20% Kalorien
Seehecht mit griechischen Zitronenkartoffeln

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

45 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Griechisch

Hellas! Heute haben wir uns von der griechischen Küche inspirieren lassen. Es erwartet Dich alles, was die griechische Küche so unverwechselbar macht. Genieße und sonne Dich in Komplimenten für den gelungenen Schmaus!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Weizen
Senf
Schwefeldioxide und Sulfite
Eier
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Backblech
Teller

Tags

Ohne Weizen
-20% Kalorien
Zutaten
Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

500 g

Seehecht

Seehecht

250 g

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

4 g

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Gurke

Gurke

1 Stück

Sahne-Joghurt

Sahne-Joghurt

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Öl

Öl

1 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Esslöffel

Mayonnaise

Mayonnaise

34 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln je nach Vorliebe geschält oder ungeschält in 2,5 cm breite Spalten schneiden. Schale der Zitrone abreiben und Zitrone in 6 [6 | 12] Spalten schneiden. Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\*, dem Saft aus 3 [4 | 6] Zitronenspalten, Salz\* und Pfeffer\* vermengen und für 25 – 30 Min. backen, bis die Kartoffeln weich und goldbraun sind. Die Knoblauchzehe für 10 Min. mit auf das Blech geben.

2
Kleine Vorbereitung

Enden der Gurke abschneiden, Gurke nach Belieben schälen, ein Viertel der Gurke abschneiden und für Schritt 4 beiseitestellen. Den Rest der Gurke längs mit dem Sparschäler längs in Streifen hobeln oder in feine Scheiben schneiden. Schalotte abziehen und in feine Ringe schneiden. tTipp: Wenn Dir rohe Zwiebel zu scharf ist, leg die Schalottenringe für ca. 10 Min. in eine Schale Wasser. Das macht sie milder.

3
Salat zubereiten

Blätter der Kräuter abzupfen und getrennt voneinander fein hacken. In einer großen Schüssel die Hälfte vom Dill, 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Olivenöl\* und den Saft aus 1 [1 | 2] Zitronenspalten verrühren. Das Dressing mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Die gehobelten Gurkenscheiben und Schalottenringe hinzugeben und gut vermengen.

4
Tzatziki zubereiten

Das Viertel der Gurke halbieren, das Innere mit einem Löffel herauskratzen und Gurke in eine kleine Schüssel reiben. Den Knoblauch aus dem Ofen nehmen, abziehen und in die Schüssel zu der geriebenen Gurke pressen. Sahnejoghurt, Mayonnaise und restlichen Dill hinzufügen, gut verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Fisch braten

Den Fisch auf einem flachen Teller auf beiden Seiten vorsichtig mit der Gewürzmischung (Achtung: scharf!),etwas Salz\* und Pfeffer\* einreiben. 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\* in einer großen Pfanne erhitzen und den marinierten Fisch darin auf der Hautseite 2 – 3 Min. anbraten, dann wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch goldbraun und nicht mehr glasig ist.

6
Anrichten

Die Kartoffeln aus dem Ofen nehmen, mit der gehackten Petersilie und 1 TL [1.5 TL | 2 TL] Zitronenabrieb vermengen und auf Teller verteilen. Fisch und Gurkensalat dazu anrichten und mit Tzatziki und restlichen Zitronenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2318

kJ

Energie (kJ)

554

kcal

Energie (kcal)

25

g

Fett

6

g

davon gesättigte Fettsäuren

48

g

Kohlenhydrate

10

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

31

g

Eiweiß

1

g

Salz

Seehecht mit griechischen Zitronenkartoffeln
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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Thermomix
-20% Kalorien

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