Toggle sidebar
Seehecht mit Chimichurri auf Blumenkohlpüree
Thermomix
Thermomix
Kalorien im Blick
Max 20% Carbs
Seehecht mit Chimichurri auf Blumenkohlpüree

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Südamerikanisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Sellerie
Fisch

Küchenutensilien

Große Pfanne

Tags

Ohne Weizen
Thermomix
Kalorien im Blick
Max 20% Carbs
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Petersilie glatt/Thymian

Petersilie glatt/Thymian

10 g

Gewürzmischung "Piri-Piri"

Gewürzmischung "Piri-Piri"

2 g

Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Öl

Öl

7 Esslöffel

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Rote Paprika

Rote Paprika

1 Stück

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Esslöffel

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

100 g

Butter

Butter

20 g

Gewürzmischung Muskat

Gewürzmischung Muskat

5 g

Zubereitung
1
Für das Chimichurri

Schalotte und Knoblauch abziehen, Schalotte halbieren. Blätter von Petersilie und Thymian abzupfen. Knoblauch, eine Schalottenhälfte und Kräuter in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Weißweinessig\*, 50 g [70 g | 90 g] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* zugeben, 10 Sek./Stufe 3,5 vermischen und in eine kleine Schüssel umfüllen.

2
Dampfgaren

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen. Kartoffeln schälen, in 2 cm große Würfel schneiden. Blumenkohl in kleine Röschen brechen oder schneiden. Blumenkohl und Kartoffeln in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschließen. 500 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 30 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen fortfahren.

3
Kleinigkeiten

Paprika halbieren, Kerne und Strunk entfernen und Paprikahälften in 1 cm breite Streifen schneiden. Die andere Hälfte der Schalotte in dünne Streifen schneiden und 10 Min. vor Ende der Dampfgarzeit mit der Zubereitung fortfahren.

4
Fisch braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Paprikastreifen und Schalottenstreifen darin 3 – 5 Min. anbraten, bis die Paprika weich ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen, herausnehmen und auf Teller verteilen. In derselben Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Fisch von beiden Seiten salzen\*, pfeffern\* und mit „Hello Piri Piri“ würzen, dann zuerst auf der Hautseite 2 – 3 Min. braten, wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis das Fleisch nicht mehr glasig ist.

5
Für das Pürree

Varoma abnehmen und Mixtopf leeren. Blumenkohl und Kartoffeln aus dem Varoma in den Mixtopf geben. Butter, Gemüsebrühpulver und „Hello Muskat“ in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 5 pürieren. Püree mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Tipp: Wenn Du Dein Püree feiner magst, schiebe alles mit dem Spatel nach unten und püriere noch einmal 5 Sek./Stufe 3,5.

6
Anrichten

Blumenkohlpüree neben dem Paprikagemüse auf Tellern verteilen. Seehecht auf das Püree legen, Chimichurri auf dem Fisch verteilen und alles zusammen genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2618

kJ

Energie (kJ)

626

kcal

Energie (kcal)

46

g

Fett

9

g

davon gesättigte Fettsäuren

22

g

Kohlenhydrate

12

g

davon Zucker

30

g

Eiweiß

3

g

Salz

dazu gebratene Paprikastreifen

35 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Max 20% Carbs
Ähnliche Rezepte
Kohlrabi-Eintopf mit Königsberger Klopsen
Thermomix

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

25 Min. 2/3
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Max 20% Carbs
Kunterbunter mexikanischer Hähnchensalat
Thermomix

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

20 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Max 20% Carbs
American Bowl! mit Hähnchen und Avocado
Bestseller

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

25 Min. 1/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Max 20% Carbs
Tuna Salad mit Butterbohnen & Hirtenkäse-Knofi-Dressing
Thermomix

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

25 Min. 1/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Max 20% Carbs
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen