mit Süßkartoffelsticks und Sweet-Chili-Gurkensalat
Heute wird es besonders proteinreich mit einem leckeren Stück Fleisch. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.
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Küchenutensilien
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Schweinefilet
250 g
Süßkartoffel
600 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Gurke
1 Stück
Sojasoße
12.5 ml
Sweet-Chili-Soße
25 g
Sesam
10 g
Frühlingszwiebel
1 Stück
Balsamico Creme
12 g
Öl
2 Esslöffel
Honig
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
50 ml
Heize den Backofen auf 250 °C Ober-/Unterhitze (230 °C Umluft) vor. Gewaschene Süßkartoffel längs in 1 cm Scheiben schneiden und dann in dünne Stifte schneiden. Süßkartoffelstifte auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben. Süßkartoffelstifte mit Sesamsamen, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen und im Ofen 20 – 25 goldbraun backen.
Gurke in feine Scheiben schneiden oder hobeln. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. In einer großen Schüssel Sweet-Chili-Soße, 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen. Gurke und grünen Teil der Frühlingszwiebel in die Schüssel geben und vermengen.
Knoblauch fein hacken. In einem hohen Rührgefäß Balsamicocreme, die Hälfte [drei Viertel | gesamte] Sojasoße, Knoblauch, weißen Teil der Frühlingszwiebel, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Honig\*, 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser\* und Pfeffer\* verrühren.
Schweinefilets in 2 cm Scheiben schneiden. In den letzten 10 Minuten der Süßkartoffelgarzeit in einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl\* auf mittlerer Stufe erhitzen. Schweinefilets darin unter Wenden 3 – 5 Min. anbraten.
Pfanneninhalt mit der vorbereiteten Soße ablöschen und 2 – 3 Min. einköcheln lassen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist und die Soße eindickt.
Schweinefilet mit Soße, Sesam-Süßkartoffel und Gurkensalat auf Teller verteilen und genießen. Guten Appetit!
3034
kJ
Energie (kJ)
725
kcal
Energie (kcal)
19
g
Fett
4
g
davon gesättigte Fettsäuren
99
g
Kohlenhydrate
29
g
davon Zucker
37
g
Eiweiß
1
g
Salz
mit Süßkartoffelsticks und Sweet-Chili-Gurkensalat
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mit Süßkartoffelsticks und Sweet-Chili-Gurkensalat
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