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Rosmarin-Senf-Seelachs auf Schnittlauch-Stampf
NEU!
High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
Rosmarin-Senf-Seelachs auf Schnittlauch-Stampf

dazu Salat mit Waldfrucht-Dressing

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Französisch

KLIMAHELD: Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept. Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Senf
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Pot with Lid
Schäler
Kartoffelstampfer

Tags

High Protein
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Schnell
Klimaheld
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Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Frucht-Balsamico-Dressing

Frucht-Balsamico-Dressing

35 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Pflücksalat

Pflücksalat

75 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

600 g

Kräuterbutter

Kräuterbutter

20 g

Schnittlauch

Schnittlauch

10 g

Rosmarin Zweig

Rosmarin Zweig

10 g

Milch

Milch

50 ml

Butter

Butter

1 Esslöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

50 ml

Mehl

Mehl

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kartoffeln kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Kartoffeln schälen und vierteln oder halbieren.

In einen großen Topf mit Deckel ca. 2 L heißes Wasser* füllen, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. Kartoffeln zugeben und 12 – 15 Min. garen, bis sie weich sind.

2
Kräuter schneiden

Schnittlauch in feine Ringe schneiden.

3
Für den Salat

In einer großen Schüssel die Hälfte vom Senf mit Waldfrucht-Dressing vermengen. Salat darauf geben, aber noch nicht mit dem Dressing mengen.

4
Fisch braten

Fisch salzen* und mit Mehl* panieren.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Fisch und Rosmarin darin 2 – 3 Min. je Seite braten, bis er innen nicht mehr glasig ist, dann herausnehmen und ggf. warmhalten.

Restlichen Senf, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter*, 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* in die Pfanne geben, aufkochen, bis die Soße leicht eindickt. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Kartoffeln vollenden

Kartoffeln nach der Garzeit mithilfe des Deckels abgießen. 

Kräuterbutter, Schnittlauch und 50 ml [75 ml | 100 ml] Milch* dazugeben und mit einem Kartoffelstampfer zu einem Stampf verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken*

6
Anrichten

Salat unter das Dressing heben. 

Seelachs auf Teller verteilen und Soße darüber geben. Schnittlauch-Stampf und Salat daneben anrichten. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2422

kJ

Energie (kJ)

579

kcal

Energie (kcal)

21.6

g

Fett

8.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

63.4

g

Kohlenhydrate

8

g

davon Zucker

30.7

g

Eiweiß

1.57

g

Salz

Rosmarin-Senf-Seelachs auf Schnittlauch-Stampf
Hazels Tipp

dazu Salat mit Waldfrucht-Dressing

25 Min. 1/3
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