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Rosmarin-Schweinelachssteak
High Protein
Rosmarin-Schweinelachssteak

mit griechischem Salat und Butterbohnen-Püree

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Griechisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf

Küchenutensilien

Pürierstab
Große Schüssel
Kleiner Topf
Große Pfanne
Kleine Schale
Sieb
Reibe

Tags

Ohne Weizen
High Protein
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Zutaten
Schweinelachssteaks

Schweinelachssteaks

250 g

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100 g

Butterbohnen

Butterbohnen

380 g

Kleine Salatgurke

Kleine Salatgurke

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Rosmarin, getrocknet

Rosmarin, getrocknet

2 g

Oregano, gerebelt

Oregano, gerebelt

1 g

Schwarze Oliven ohne Stein

Schwarze Oliven ohne Stein

50 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

4 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

0.5 Teelöffel

Olivenöl

Olivenöl

4 Esslöffel

Zubereitung
1
Steaks marinieren

In einer großen Schüssel Hälfte [drei Viertel | alle] Rosmarinnadeln, 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer vermengen.

Schweinelachssteaks dazugeben, vermengen und marinieren lassen.

 

2
Für das Dressing

Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone vierteln. 

In einer zweiten großen Schüssel Senf, Saft von 1 [2 | 2] Zitronenspalte, Hälfte [drei Viertel | gesamten Oregano], 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz*, Pfeffer* und eine Prise Zucker* zu einem Dressing vermengen.

 

3

Gurke längs vierteln und in 1 cm Würfel schneiden.

Hirtenkäse in 1 cm Würfel schneiden. 

Alles in die Schüssel mit dem Dressing geben, aber noch nicht vermengen. 

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden. 

Bohnen durch ein Sieb abgießen, dabei 3 EL [4 EL | 6 EL] der Flüssigkeit auffangen.

 

4
Für den Bohnenstampf

In einem kleinen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Hälfte der Zwiebel darin 2 – 3 Min. anbraten.

Bohnen, „Hello Patatas“ und aufgefangene Flüssigkeit dazugeben und aufkochen lassen. 

Von der Hitze nehmen und mit einem Pürierstab fein mixen.

Zitronenabrieb zugeben und mit 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz*, Pfeffer* und etwas Zitronensaft abschmecken. Warm halten. 

Tipp: Wenn das Püree zu fest wird, gib' teelöffelweise Wasser* dazu.

5
Steaks anbraten

In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl* erhitzen. Restliche Zwiebel darin 2 – 3 Min. anschwitzen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen, herausnehmen und in die Schüssel mit dem Dressing geben.

Die Pfanne ohne Fettzugabe erneut erhitzen. Marinierte Schweinelachssteaks darin 3 – 5 Min. je Seite braten, bis das Fleisch in der Mitte nur noch leicht rosa ist.

 

 

6
Anrichten

Salat mit dem Dressing vermengen. 

Zitronen-Bohnen-Püree auf Teller verteilen. Rosmarin-Steaks und Salat daneben anrichten und genießen.

Guten Appetit!

 

Nährwerte pro Portion

2778

kJ

Energie (kJ)

664

kcal

Energie (kcal)

34.6

g

Fett

9.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

27.5

g

Kohlenhydrate

6.2

g

davon Zucker

17.2

g

Ballaststoffe

51.7

g

Eiweiß

5.01

g

Salz

25 Min. 2/3
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