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Rinderhüftsteak mit indonesischem Seroendeng-Topping
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Rinderhüftsteak mit indonesischem Seroendeng-Topping

dazu süß-würzige Sajoer-Bohnen und Gurkensalat

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indonesisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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High Protein
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Zutaten
Rinderhüftsteak

Rinderhüftsteak

250 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Gehackter Knoblauch & Ingwer in Öl

Gehackter Knoblauch & Ingwer in Öl

30 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Ketjap Manis

Ketjap Manis

18 ml

Kokosraspeln

Kokosraspeln

4 g

Erdnüsse, geröstet, gesalzen

Erdnüsse, geröstet, gesalzen

40 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Esslöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Bohnen kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Enden der Buschbohnen entfernen und Buschbohnen halbieren. 

In einen großen Topf 1L heißes Wasser* füllen, 1 EL Salz* dazugeben und aufkochen lassen. Buschbohnen zugeben und 9 – 10 Min. kochen, bis die Bohnen weich sind.

Nach der Garzeit durch ein Sieb abgießen.

2
Kleine Vorbereitung

Währenddessen, Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Limette in Spalten schneiden. 

Gurke in Scheiben schneiden oder hobeln.

Chili (Achtung: scharf!) entkernen und in feine Streifen schneiden.

3
Für den Gurkensalat

In einer großen Schüssel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Gurkenscheiben und die Hälfte vom Chili (Achtung: scharf!) dazugeben und vermengen.

Erdnüsse in der Packung zerkleinern.

In einer großen Pfanne ohne Fettzugabe Kokosflocken und Erdnüsse 2 – 3 Min. rösten, bis sie bräunen. Herausnehmen und beiseitestellen.

4
Steaks braten

Währenddessen in einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.

Rindersteaks darin je Seite 2 – 3 Min. für rare, 3 – 4 Min. für medium und 4 – 6 Min. für well done anbraten. Rindersteaks danach in Aluminiumfolie wickeln, beiseitelegen und mind. 5 Min. ruhen lassen.

5
Sajoer-Bohnen kochen

In dem großen Topf aus Schritt 1 Knoblauch-Ingwer-Mix und Zwiebelstreifen 2 – 3 Min. anbraten.

Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalte, Ketjap Manis und grüne Bohnen dazugeben, verrühren und mit Kokosmilch ablöschen.

Die Soße 5 – 6 Min. köcheln lassen, bis sie leicht eindickt. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Gurkensalat auf Teller verteilen. Sajoer-Bohnen und Rindersteak daneben anrichten. Rindersteak nach Belieben mit restlichen Chilistreifen und Seroendeng-Kokos-Erdnuss-Mix toppen. Restliche Limettenspalten dazu servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2709

kJ

Energie (kJ)

647

kcal

Energie (kcal)

42.5

g

Fett

20.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

27.5

g

Kohlenhydrate

19.8

g

davon Zucker

36.9

g

Eiweiß

2.16

g

Salz

dazu süß-würzige Sajoer-Bohnen und Gurkensalat

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