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Reis-Bowl mit marinierten Bio-Schweinefiletstreifen
High Protein
Viel Gemüse
Reis-Bowl mit marinierten Bio-Schweinefiletstreifen

dazu Brokkoli und Gurkensalat mit Sojadressing

20 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Chinesisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

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Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Sieb
Kleiner Topf mit Deckel
Großer Topf

Tags

High Protein
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Viel Gemüse
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Zutaten
Bio Schweinefilet

Bio Schweinefilet

250 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Gurke

Gurke

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

50 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Wasser

Wasser

300 ml

Zucker

Zucker

2 Teelöffel

Mehl

Mehl

2.5 Esslöffel

Salz

Salz

0.25 Teelöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Für die Gurkensticks

Limette vierteln.

In einer großen Schüssel Sojasoße mit 2 TL [3 TL | 4 TL] Zucker* und Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten verrühren.

Gurke quer in 4 Stücke teilen, dann in 1 cm dicke Stifte schneiden.

Gurke in die große Schüssel geben und mit dem Sojadressing vermengen.

3
Kleine Vorbereitung

Brokkoli in mundgerechte Röschen schneiden oder brechen.

Knoblauch abziehen.

Chili (Achtung: scharf!) längs halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden. 

Schweinefilets in 1 cm Streifen schneiden.

Schweinefiletstreifen in eine große Schüssel geben, Knoblauch dazupressen, mit 2,5 EL [4 EL | 5 EL] Mehl* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser* vermengen und mit Salz* würzen.

4
Fleisch braten

Einen großen Topf mit heißem Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Schweinefiletstreifen in die Pfanne geben und 4 – 6 Min. rundherum knusprig anbraten.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

5
Brokkoli kochen

Brokkoliröschen in den Topf mit dem kochenden Salzwasser geben und 2 – 3 Min. bissfest garen.

Anschließend durch ein Sieb abgießen.

6
Anrichten

Reis auf tiefe Teller verteilen, Brokkoli, Gurkensticks mit Dressing und Schweinefiletstreifen dazu anrichten und mit Chilistreifen toppen.

Mit Sweet-Chili-Soße und restlichen Limettenspalten genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2891

kJ

Energie (kJ)

691

kcal

Energie (kcal)

17.1

g

Fett

2.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

96.5

g

Kohlenhydrate

22.7

g

davon Zucker

43.9

g

Eiweiß

3.54

g

Salz

dazu süße Sojagurken und Brokkoli

35 Min. 3/3
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