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Pikantes Kabeljaufilet in Harissaöl & Zitrone
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Low Carb
Pikantes Kabeljaufilet in Harissaöl & Zitrone

mit Karotten-Hummus und Grillpaprika

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3

Weniger Kohlenhydrate, voller Geschmack. Freu dich auf dieses aromatische Low Carb Gericht mit weniger als 50 g Kohlenhydraten pro Portion.

Allergene

Senf
Fisch
Sesamsamen

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Zutaten
Kabeljaufilet ohne Haut

Kabeljaufilet ohne Haut

2 Stück

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

2 Stück

Karotte

Karotte

3 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Hummus

Hummus

160 g

Milder Chili-Mix

Milder Chili-Mix

4 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Öl

Öl

30 g

Wasser

Wasser

350 g

Pfeffer

Pfeffer

g

Zubereitung
1
Für die Karotten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Karotten nach Belieben schälen, längs vierteln und in 1 cm Würfel schneiden.

Zwiebel halbieren und in 2 cm Spalten schneiden.

Karotten und Zwiebeln auf einem mit Backpapier belegtem Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Hälfte „Hello Harissa“, Zucker*, Salz* und Pfeffer* würzen und 20 Min. im Ofen garen.  

Währenddessen fortfahren.

2
Für Paprika & Harissa-Öl

Spitzpaprika längs halbieren und Kerngehäuse entfernen. Paprika mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, „Hello Mezze“, Salz* und Pfeffer* würzen. Paprika neben die Karotten auf das Backblech geben und 15 – 17 Min. weich garen. Ggf. warmhalten.

Chili-Mix, restliches „Hello Harissa“ (Achtung: scharf!) und 30 g [40 g | 60 ] Öl* in den Mixtopf geben und 2 Min./95° C/Stufe 1 erwärmen. Harissa-Öl in eine kleine Schüssel umfüllen.

3
Varoma vorbereiten

Schale der Zitrone fein abreiben und Zitrone längs vierteln. Die Hälfte der Zitrone in feine Scheiben schneiden.

Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben.

Kabeljau von beiden Seiten salzen* und auf den Einlegeboden geben. Fisch mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Harissa-Öl bestreichen und mit Zitronenscheiben belegen.

Varoma verschließen.

4
Fisch garen

350 g Wasser* in den Mixtopf geben und 13 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen Knoblauch abziehen.

Varoma abnehmen und warmhalten. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen. Mixtopf kalt spülen und trocknen.

5
Für den Hummus

Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

2 EL [3 EL | 4 EL] der restlichen Zitrone in den Mixtopf pressen.

Karotten, Zwiebel, Hummus, 100 g [150 g | 200 g] Garflüssigkeit*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Chili-Öl, Salz*, Pfeffer* und eine Prise Zucker* in den Mixtopf geben und 14 Sek./Stufe 4,5 pürieren.

Mit dem Spatel nach unten schieben und erneut 10 Sek./Stufe 4,5 pürieren.

6
Anrichten

Kabeljau auf Teller verteilen und restliches Harissa-Öl darüber geben. Karotten-Hummus und Grillpaprika daneben anrichten und nach Belieben mit restlichem Harissa-Öl toppen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2803

kJ

Energie (kJ)

670

kcal

Energie (kcal)

46.6

g

Fett

8

g

davon gesättigte Fettsäuren

30.8

g

Kohlenhydrate

21.7

g

davon Zucker

14.9

g

Ballaststoffe

31.5

g

Eiweiß

1.52

g

Salz

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