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Pikantes Kabeljaufilet in Harissaöl & Zitrone
Low Carb
Pikantes Kabeljaufilet in Harissaöl & Zitrone

mit Karotten-Hummus und Grillpaprika

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Middle East

Weniger Kohlenhydrate, voller Geschmack. Freu dich auf dieses aromatische Low Carb Gericht mit weniger als 50 g Kohlenhydraten pro Portion.

Allergene

Fisch
Sesamsamen

Küchenutensilien

Pürierstab
Hohes Rührgefäß
Bratpfanne
Große Pfanne
Kleine Schale

Tags

Ohne Weizen
Low Carb
Neu
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Zutaten
Kabeljaufilet ohne Haut

Kabeljaufilet ohne Haut

240 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Karotte

Karotte

3 Stück

Hummus

Hummus

140 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

4 g

Milder Chili-Mix

Milder Chili-Mix

4 g

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

2 Stück

Öl

Öl

5 Esslöffel

Butter

Butter

1 Esslöffel

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

100 ml

Zubereitung
1
Für die Karotten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Karotten nach Belieben schälen, längs vierteln und in 1 cm Würfel schneiden. 

Zwiebel halbieren und in 2 cm Spalten schneiden. 

Karotten und Zwiebeln auf einem mit Backpapier belegtem Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Hälfte „Hello Harissa“, Zucker*, Salz* und Pfeffer* würzen und 20 Min. im Ofen garen. 

Knoblauch abziehen und für die letzten 5 Min. mit auf das Backblech geben.

 

2
Für das Harissa-Öl

In einer großen Pfanne 3 EL [4,5 EL | 6 EL] Öl* erhitzen. 

Chili-Mix und restliches „Hello Harissa“ (Achtung: scharf!) in eine kleine Schüssel geben und mit dem heißen Öl* übergießen.

Die Hälfte der Zitrone in feine Scheiben schneiden. 2 EL [3 EL | 4 EL] der restlichen Zitrone in ein hohes Rührgefäß auspressen.

3
Kleine Vorbereitung

Knoblauch, Hummus, 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Chili-Öl, Salz*, Pfeffer* und eine Prise Zucker* ebenfalls in das hohe Rührgefäß geben. 

Spitzpaprika längs halbieren und Kerngehäuse entfernen. Spitzpaprika mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, „Hello Mezze“, Salz* und Pfeffer* würzen.

Spitzpaprika neben die Karotten auf das Backblech geben und 15 – 17 Min. weich garen. Ggf. warm halten.

 

4
Für den Kabeljau

Kabeljau von beiden Seiten salzen*.

In den letzten 5 Min der Gemüsegarzeit in der großen Pfanne aus Schritt 2 erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* erhitzen. Zitronenscheiben und Kabeljau darin 2 Min. pro Seite anbraten. Kabeljau mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Harissa-Öl bestreichen und 30 weitere Sek. anbraten.

 

5
Für den Hummus

In der Zwischenzeit Karotten und Zwiebel nach der Garzeit in das hohe Rührgefäß aus Schritt 3 geben und mithilfe eines Pürierstabs zu einem glatten Hummus pürieren.

6
Anrichten

Kabeljau auf Teller verteilen. Zitronenscheiben und restliches Öl* darüber geben. Karotten-Hummus und Grillpaprika daneben anrichten und nach Belieben mit restlichem Harissa-Öl toppen. 

Guten Appetit!

 

Nährwerte pro Portion

2954

kJ

Energie (kJ)

706

kcal

Energie (kcal)

49.7

g

Fett

7.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

31.5

g

Kohlenhydrate

22.3

g

davon Zucker

14.1

g

Ballaststoffe

30.1

g

Eiweiß

13.08

g

Salz

mit Karotten-Hummus und Grillpaprika

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