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Perlencouscous-Salat mit Rote Beete & Orange
Vegetarisch
Viel Gemüse
Perlencouscous-Salat mit Rote Beete & Orange

dazu Karottenchips und geröstete Walnüsse

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Französisch

KLIMAHELD: Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept. Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Walnüsse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Haselnüsse
Pecannüsse
Paranüsse
Senf
Kaschunüsse
Mandeln
Pistazien
Macadamia
Erdnüsse
Soja
Eier
Schalenfrüchte
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
Bratpfanne
Pot with Lid
Reibe

Tags

Vegetarisch
Viel Gemüse
Klimaheld
Zutaten
Perlencouscous

Perlencouscous

150 g

Rote Beete, vorgegart

Rote Beete, vorgegart

250 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Orange

Orange

1 Stück

Rucola

Rucola

75 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Walnüsse

Walnüsse

40 g

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

50 ml

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Pfeffer

Pfeffer

g

Salz

Salz

g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

300 ml

Zubereitung
1
Perlencouscous kochen

Heize den Backofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze (160 °C Umluft) vor.

In einen großen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser* füllen, Gemüsebrühe und 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz* zugeben und aufkochen lassen.

Perlencouscous hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Couscous weich ist. Dabei gelegentlich umrühren.

Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdampfen lassen.

2
Chips rösten

Gewaschene Karotten in sehr dünne Scheiben (ca. 1 mm) schneiden.

In einer großen Schüssel Karottenscheiben mit „Hello Harissa“ und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* gut vermengen.

Karottenscheiben auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, sodass sie möglichst nicht überlappen. Auf der Mittelschiene im Ofen 15 – 20 Min. goldbraun backen. Vorsicht, die Chips verbrennen leicht!

Walnüsse für 5 Min. mit auf das Blech geben und mitrösten.

3
Für das Dressing

Orange heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben.

Ober- und Unterseite der Orange abschneiden. Orange so schälen, dass keine weiße Haut mehr vorhanden ist. Orangenfilets aus den Häutchen schneiden und halbieren. Saft aus den Häutchen mit den Händen über der großen Schüssel aus Schritt 2 auspressen.

Buttermilch-Zitronen-Dressing und Orangenabrieb dazugeben und verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Salatzutaten schneiden

Rote Beete-Saft aus der Packung zum Perlencouscous geben und unterrühren. Rote Beete halbieren und in dünne Scheiben schneiden.

Frühlingszwiebeln in feine Ringe schneiden.

Vom Rucola die harten Stiele abschneiden und Rucola grob hacken.

5
Salat fertigstellen

Ausgekühlten Perlencouscous, Rote Beete-Scheiben, Frühlingszwiebelringe, Orangenfilets und geröstete Walnüsse mit dem Dressing in der großen Schüssel vermengen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Rucola unterheben.

6
Anrichten

Perlencouscous-Salat auf Teller verteilen und mit gebackenen Karottenchips garnieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3770

kJ

Energie (kJ)

901

kcal

Energie (kcal)

26.7

g

Fett

2.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

88.1

g

Kohlenhydrate

34.9

g

davon Zucker

12.3

g

Ballaststoffe

18.8

g

Eiweiß

1.91

g

Salz

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept

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