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Pad Kra Pao mit veganen Filetstücken
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Pad Kra Pao mit veganen Filetstücken

auf würzigem Stir Fry mit Thai-Basilikum und grünen Bohnen

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Thailändisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

Allergene

Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Soja

Küchenutensilien

Hohes Rührgefäß
Große Pfanne
Sieb
Kleiner Topf mit Deckel
Soup pan or large pan with lid

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South/SoutheastAsian
Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Buschbohnen

Buschbohnen

300 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Thai-Basilikum

Thai-Basilikum

10 g

Ketjap Manis

Ketjap Manis

20 g

Worcester Sauce

Worcester Sauce

8 g

Sojasoße

Sojasoße

20 ml

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Vegane Filetstücke Hähnchen-Art

Vegane Filetstücke Hähnchen-Art

160 g

Wasser

Wasser

400 ml

Salz

Salz

0.5 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz* zufügen und einmal aufkochen lassen.

Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. 

Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Bohnen kochen

In einer großen Pfanne mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser* erhitzen, salzen* und einmal aufkochen lassen.

Enden der grünen Bohnen abschneiden und Bohnen halbieren.

Bohnen in die Pfanne mit kochendem Wasser geben und abgedeckt 6 – 7 Min. bissfest garen.

Nach der Garzeit durch ein Sieb abgießen.

3
Gemüse schneiden

Chili (Achtung: scharf!) längs halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Knoblauch fein hacken.

Thai-Basilikum in feine Streifen schneiden.

4
Soße kochen

In einem hohen Rührgefäß 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser*, Sojasoße, Ketjap Manis, Worcester Soße, Maisstärke, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker* und Pfeffer* verrühren. 

In der großen Pfanne aus Schritt 2 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebeln, Knoblauch, Bohnen und Hälfte Chili darin 2 – 3 Min. anbraten, dann mit der Soße ablöschen.

Drei Viertel des Thai-Basilikums in die Pfanne geben und 1 – 2 Min. einköcheln lassen, bis die Soße eindickt.

5
Vegane Filetstücke braten

In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Vegane Filetstücke darin rundum 4 – 5 Min.braten.

6
Anrichten

Reis auf tiefe Teller verteilen. Pad Kra Pao daneben anrichten und vegane Filetstücke darauf geben. Mit restlichem Chili und Thai-Basilikum garnieren. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2596

kJ

Energie (kJ)

620

kcal

Energie (kcal)

19.5

g

Fett

10.6

g

davon gesättigte Fettsäuren

90.3

g

Kohlenhydrate

14.4

g

davon Zucker

8.8

g

Ballaststoffe

25

g

Eiweiß

4.2

g

Salz

Pla Pad Krapow: Thai Basilikum Fischfilet
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