auf würzigem Stir Fry mit Thai-Basilikum und grünen Bohnen
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor dem Verzehr komplett auf.
Allergene
Küchenutensilien
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Pangasius
240 g
Basmatireis
150 g
Buschbohnen
300 g
Knoblauchzehe
2 Stück
Rote Zwiebel
1 Stück
Rote Chilischote
1 Stück
Thai-Basilikum
10 g
Ketjap Manis
20 g
Worcester Sauce
8 g
Sojasoße
20 ml
Maisstärke
4 g
Wasser
400 ml
Salz
0.5 Teelöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Zucker
1 Teelöffel
Mehl
nach Geschmack
Öl
2 Esslöffel
Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.
In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz* zufügen und einmal aufkochen lassen.
Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.
Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.
In einer großen Pfanne mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser* erhitzen, salzen* und einmal aufkochen lassen.
Enden der grünen Bohnen abschneiden und Bohnen halbieren.
Bohnen in die Pfanne mit kochendem Wasser geben und abgedeckt 6 – 7 Min. bissfest garen.
Nach der Garzeit durch ein Sieb abgießen.
Chili (Achtung: scharf!) längs halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
Knoblauch fein hacken.
Thai-Basilikum in feine Streifen schneiden.
Fisch rundum salzen* und mit etwas Mehl* bestäuben.
In einem hohen Rührgefäß 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser*, Sojasoße, Ketjap Manis, Worcester Soße, Maisstärke, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker* und Pfeffer* verrühren.
In der großen Pfanne aus Schritt 2 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebeln, Knoblauch, Bohnen und Hälfte Chili darin 2 – 3 Min. anbraten, dann mit der Soße ablöschen.
Drei Viertel des Thai-Basilikums in die Pfanne geben und 1 – 2 Min. einköcheln lassen, bis die Soße eindickt.
In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Fisch darin 2 – 3 Min. je Seite braten, bis er innen nicht mehr glasig ist.
Reis auf tiefe Teller verteilen. Pad Kra Pao daneben anrichten und Fisch darauf geben. Mit restlichem Chili und Thai-Basilikum garnieren.
Guten Appetit!
2435
kJ
Energie (kJ)
582
kcal
Energie (kcal)
12.7
g
Fett
10.2
g
davon gesättigte Fettsäuren
85.6
g
Kohlenhydrate
14.1
g
davon Zucker
7.6
g
Ballaststoffe
35.2
g
Eiweiß
3.36
g
Salz
auf würzigem Stir Fry mit Thai-Basilikum und grünen Bohnen
auf würzigem Stir Fry mit Thai-Basilikum und grünen Bohnen
auf würzigem Stir Fry mit Thai-Basilikum und grünen Bohnen
auf würzigem Stir Fry mit Thai-Basilikum und grünen Bohnen
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