und Babyspinat
Curry geht immer – aromatische Gewürze, duftende Soßen und proteinreicher Fisch machen dieses Curry zu einem vielfältigen Geschmackserlebnis!
Allergene
Küchenutensilien
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Braune Linsen
390 g
Gewürzmischung „Hello Curry“
4 g
Madras-Curry-Pulver
4 g
Tomatenmark
35 g
Kokosmilch
180 ml
Gemüsebrühpulver
6 g
Babyspinat
100 g
Pangasius
240 g
Rote Zwiebel
1 Stück
Naturjoghurt
75 g
Wasser
200 ml
Salz
nach Geschmack
Butter
nach Geschmack
Linsen durch ein Sieb abgießen.
Zwiebel fein würfeln.
In einem großen Topf etwas Butter* erhitzen.
Tomatenmark, „Hello Curry“, Madras-Curry-Pulver und Zwiebelwürfel unter ständigem Rühren 1– 2 Min. anbraten, bis das Curry duftet und die Zwiebeln glasig sind.
Topfinhalt mit Kokosmilch, Brühepulver und 200 ml [300 ml | 400 ml] Wasser* ablöschen und aufkochen lassen.
Linsen in den Topf geben und 15 – 20 Min. abgedeckt köcheln lassen.
Fisch in 4 Stücke schneiden, salzen* und pfeffern*.
In den letzten 5 – 8 Min. der Dal-Kochzeit die Fischstücke in den Topf geben und weiterköcheln, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.
Spinat unter das Dal heben und zusammenfallen lassen.
Tipp: Falls das Dal etwas zu dickflüssig ist, füge esslöffelweise Wasser* hinzu.
Linsen-Dal und Fisch auf tiefe Teller verteilen. Mit Joghurt beträufeln.
Guten Appetit!
2307
kJ
Energie (kJ)
551
kcal
Energie (kcal)
22.3
g
Fett
17.2
g
davon gesättigte Fettsäuren
43.3
g
Kohlenhydrate
10.3
g
davon Zucker
15.2
g
Ballaststoffe
40.5
g
Eiweiß
3.96
g
Salz
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