dazu Basmati-Wildreis-Mix
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
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Lachsfilet
250 g
Karotten-breite Bohnen-Mix
150 g
Dill/Petersilie
10 g
Kochsahne
200 g
Gemüsebrühe
4 g
Wasser
1000 ml
Zitrone, gewachst
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Basmati-Wildreis-Mischung
150 g
Kohlrabi
1 Stück
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Öl
2 Esslöffel
Erhitze 1.000 ml [1.500 ml | 2.000 ml] Wasser im Wasserkocher. Einen großen Topf mit heißem Wasser\* füllen und salzen\*. Basmati-Wildreis-Mix hineinrühren, aufkochen lassen und für ca. 10 Min. gar kochen. Danach den Reis durch ein Sieb abgießen und ggf. im Topf warm halten. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren. Kohlrabi schälen und in ca. 2 cm große Würfel schneiden. Knoblauch abziehen. Dill und Petersilie hacken.
In einem zweiten großen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Knoblauch hineinpressen, Karotten-Bohnen-Mix und Kohlrabi hinzufügen und alles 1 Min. anschwitzen. Topfinhalt mit Kochsahne, Gemüsebrühpulver und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser\* ablöschen und ca. 6 – 8 Min. einkochen lassen, bis das Gemüse weich und die Soße dickflüssig genug ist. Tipp: Sollte die Soße zu dick geworden sein, gieß einfach noch ein wenig Wasser nach. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Gehackte Kräuter unterrühren.
Zitrone in Spalten schneiden. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Lachsfilet rundherum salzen\* und in der Pfanne auf jeder Seite jeweils ca. 4 Min. braten, bis dieses innen nicht mehr glasig ist. Reis, Gemüse mit Soße und Fisch auf Tellern anrichten, Zitronenspalten dazureichen und genießen. Guten Appetit!
3684
kJ
Energie (kJ)
880
kcal
Energie (kcal)
46
g
Fett
14
g
davon gesättigte Fettsäuren
76
g
Kohlenhydrate
14
g
davon Zucker
38
g
Eiweiß
1
g
Salz
dazu vorgeschnittene Karotten und Blumenkohlröschen