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Lachsfilet mit Kohlrabi-Rahmgemüse
Express Dinner
Family
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Lachsfilet mit Kohlrabi-Rahmgemüse

dazu Basmati-Wildreis-Mix

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Fisch

Küchenutensilien

Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Sieb
Großer Topf
Becher

Tags

Ohne Weizen
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Zutaten
Lachsfilet

Lachsfilet

250 g

Karotten-breite Bohnen-Mix

Karotten-breite Bohnen-Mix

150 g

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Kochsahne

Kochsahne

200 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Wasser

Wasser

1000 ml

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Basmati-Wildreis-Mischung

Basmati-Wildreis-Mischung

150 g

Kohlrabi

Kohlrabi

1 Stück

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Vorbereitung

Erhitze 1.000 ml [1.500 ml | 2.000 ml] Wasser im Wasserkocher. Einen großen Topf mit heißem Wasser\* füllen und salzen\*. Basmati-Wildreis-Mix hineinrühren, aufkochen lassen und für ca. 10 Min. gar kochen. Danach den Reis durch ein Sieb abgießen und ggf. im Topf warm halten. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren. Kohlrabi schälen und in ca. 2 cm große Würfel schneiden. Knoblauch abziehen. Dill und Petersilie hacken.

2
Für das Gemüse

In einem zweiten großen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Knoblauch hineinpressen, Karotten-Bohnen-Mix und Kohlrabi hinzufügen und alles 1 Min. anschwitzen. Topfinhalt mit Kochsahne, Gemüsebrühpulver und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser\* ablöschen und ca. 6 – 8 Min. einkochen lassen, bis das Gemüse weich und die Soße dickflüssig genug ist. Tipp: Sollte die Soße zu dick geworden sein, gieß einfach noch ein wenig Wasser nach. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Gehackte Kräuter unterrühren.

3
Währenddessen Lachs braten

Zitrone in Spalten schneiden. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Lachsfilet rundherum salzen\* und in der Pfanne auf jeder Seite jeweils ca. 4 Min. braten, bis dieses innen nicht mehr glasig ist. Reis, Gemüse mit Soße und Fisch auf Tellern anrichten, Zitronenspalten dazureichen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3684

kJ

Energie (kJ)

880

kcal

Energie (kcal)

46

g

Fett

15

g

davon gesättigte Fettsäuren

75

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

38

g

Eiweiß

1

g

Salz

Lachsfilet mit Kohlrabi-Rahmgemüse
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