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Lachs Poke-Bowl mit Mango
Tropical
Viel Gemüse
Lachs Poke-Bowl mit Mango

dazu Gurke, Chili und Sweet-Chili-Dip

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Hawaiian

Wusstest Du, dass Poke auf hawaiisch "in Stücke schneiden" heißt? Das Trend-Gericht aus dem traumhaften Inselstaat hat schon längst unsere Herzen erobert und jetzt kannst Du es ganz einfach zuhause selber machen. Zarter Lachs, fruchtige Mango und knackiges Gemüse auf gewürztem, fluffigen Reis: Aloha Sommer!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite
Eier
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Kleine Schale
Reibe
Großer Topf

Tags

Ohne Weizen
Ohne Milchprodukte
Viel Gemüse
Nutri-score-a
Ineligible-reco
Merchan-surcharge
Static-position
Zutaten
Lachsfilet

Lachsfilet

300 g

Mango

Mango

1 Stück

Gurke

Gurke

1 Stück

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Ingwerpaste

Ingwerpaste

10 g

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

50 g

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

2 g

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Honig

Honig

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

2 Esslöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einen großen Topf 1.000 ml [1.500 ml | 2.000 ml] heißes Wasser* füllen. 

Reis hineinrühren und leicht salzen*. Beides zusammen zum Kochen bringen und ca. 12 Min. abgedeckt kochen, bis der Reis gar ist.

Nach der Garzeit durch ein Sieb abgießen. Anschließend zurück in den Topf geben.

2
Kleine Vorbereitung

Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in 1 cm Würfel schneiden. 

Gurke längs vierteln und in 1 cm Würfel schneiden. 

Chilischote entkernen und in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!). 

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

3
Zwischendurch

Karotten nach Belieben schälen und grob in eine kleine Schüssel raspeln. Mit Schwarzkümmel, etwas Essig*, Salz* und Zucker* marinieren lassen.

In einer großen Schüssel Gurke und die Hälfte der Chili (Achtung: scharf!) mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig* und Salz* vermengen. 

In einer kleinen Schüssel Mayonnaise, Sweet-Chili-Soße und 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser* zu einem Dip verrühren. 

In einer kleinen Schüssel Ingwerpaste und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Honig* vermengen.

 

4
Lachs braten

Lachsfilet von beiden Seiten salzen*. 

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Lachs darin auf der Hautseite 2 Min. anbraten, dann wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.

Pfanne vom Herd nehmen und mit Honig-Ingwer-Mischung glasieren. Nach Belieben die Haut vom Lachs abziehen.

5
Reis vollenden

Weißen Teil der Frühlingszwiebel, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker* zum Reis geben und vorsichtig unterheben.

6
Anrichten

Gewürzten Reis auf Teller verteilen. Rundum Mango, Gurkensalat, Karottensalat und Lachs anrichten.

Mit Dip beträufeln und nach Belieben mit grünem Teil der Frühlingszwiebel und restlichen Chilistreifen toppen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

4026

kJ

Energie (kJ)

962

kcal

Energie (kcal)

40.9

g

Fett

6.6

g

davon gesättigte Fettsäuren

113.1

g

Kohlenhydrate

46.6

g

davon Zucker

7.7

g

Ballaststoffe

41.1

g

Eiweiß

1.05

g

Salz

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