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Kokos-Fischfilet mit Erdnusssoße
Thermomix
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Kokos-Fischfilet mit Erdnusssoße

dazu Porree-Paprika-Gemüse und Reis

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen und der asiatischen Note von Kokos und Erdnüssen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Schwefeldioxid oder Sulfite
Erdnüsse
Soja
Fisch

Küchenutensilien

Große Pfanne
Teller

Tags

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Kalorien im Blick
Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Seelachs

Seelachs

250 g

Kokosflocken

Kokosflocken

6 g

Rote Paprika

Rote Paprika

1 Stück

Porree

Porree

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

450 ml

Erdnussbutter

Erdnussbutter

25 g

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 g

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine große Pfanne umfüllen. Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen. Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und Paprikahälften in Streifen schneiden. Porree halbieren, auswaschen und in feine Ringe schneiden. Gemüse in den Varoma-Behälter geben und Varoma verschließen.

2
Dampfgaren

Jasminreis in den Gareinsatz geben, mit kaltem Wasser spülen und den Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen. 1.200 g Wasser\*, 1,5 TL Salz\* und 5 g Öl\* in den Mixtopf über den Reis geben, Varoma aufsetzen und 17 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen Schale der Limette fein abreiben und Limette in 4 Spalten schneiden.

3
Fisch vorbereiten

In einem tiefen Teller Seelachsfilets mit den Kokosflocken vermengen, sodass diese überall damit bedeckt sind. Filets leicht salzen\*. Nach der Garzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt 10 Min. ziehen lassen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen und die Soße kochen.

4
Für die Soße & den Fisch

Erdnussbutter, Sweet-Chili-Soße, Hälfte der Sojasoße, Maisstärke und 100 g [150 g | 200 g] Garflüssigkeit\* in den Mixtopf geben, 15 Sek./Stufe 6 vermischen und 6 Min./95 °C/Stufe 3 kochen. Währenddessen in einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* auf mittlerer Stufe erhitzen und Fischfilets darin 3 – 4 Min. anbraten. Anschließend vorsichtig wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist. Währenddessen das Gemüse vollenden.

5
Gemüse vollenden

1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* zum Knoblauch in die Pfanne geben, auf mittlerer Stufe erhitzen und 1 – 2 Min. anbraten. Gemüse aus dem Varoma zugeben, mit restlicher Sojasoße und 50 ml Garflüssigkeit \* ablöschen und ca. 2 Min. köcheln lassen, bis nahezu die gesamte Flüssigkeit verkocht und das Gemüse weich ist.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel etwas auflockern und dabei 1 TL [11/2 TL | 2 TL] Limettenabrieb unterheben. Gebratenen Fisch, Gemüse, Soße und Limettenreis auf Tellern anrichten und restliche Limettenspalten dazu anrichten. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2579

kJ

Energie (kJ)

616

kcal

Energie (kcal)

17

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

80

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

36

g

Eiweiß

3

g

Salz

dazu Porree-Paprika-Gemüse und Reis

35 Min. 1/3
High Protein
Kalorien im Blick

mit Porree-Paprika-Gemüse und Reis

35 Min. 1/3
High Protein
Kalorien im Blick
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