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Knusprige Thunfisch-Bouletten
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Knusprige Thunfisch-Bouletten

auf Salat mit eingelegten Zwiebeln

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High-Protein-Gericht mit mindestens 20 % Protein.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Zutaten
Butterbohnen

Butterbohnen

380 g

Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

160 g

Stangensellerie

Stangensellerie

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Panko-Mehl

Panko-Mehl

50 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Aioli

Aioli

40 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Salatherz

Salatherz

150 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

nach Geschmack

Zubereitung
1
Zu Beginn

Butterbohnen durch den Gareinsatz abgießen.

Karotte schälen und in grobe Stücke schneiden. 

Zwiebel abziehen und halbieren.

Petersilie in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Die Hälfte in einer kleinen Schüssel beiseitestellen. 

2
Für den Boulettenteig

Karotte und Hälfte Zwiebel in den Mixtopf zugeben, 5 Sek./ Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

Thunfisch (mit Saft), Hälfte der Bohnen, Hälfte Pankomehl, Hälfte Aioli, Salz* und Pfeffer* zugeben und 15 Sek./Stufe 4 vermischen.

Restliches Pankomehl auf einem Teller verteilen. Aus dem Teig 4 ovale Bouletten formen. Bouletten mit Pankomehl panieren. 

3
Bouletten braten

In einer großen Pfanne 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl* bei mittlerer Temperatur erhitzen. Bouletten 4 – 5 Min. je Seite goldbraun braten.

Aus der Pfanne nehmen, salzen* und auf Küchenpapier abtropfen lassen.

Tipp: Würze die Bouletten unmittelbar nach dem Braten mit Salz, damit es haften bleibt.

Während die Bouletten braten fortfahren.

4
Zwiebeln marinieren

Restliche Zwiebel in feine Streifen schneiden und zusammen mit etwas Essig*, Zucker*, Salz* und Pfeffer* in eine kleine Schüssel geben. Leicht kneten und bis zum Ende des Rezepts marinieren lassen.

5
Für den Salat

Hälfte [drei Viertel | gesamten] Stangensellerie längs dritteln und in feine Würfel schneiden.

Romanasalat in feine Streifen schneiden. 

Zitrone in 6 Spalten schneiden.

In einer zweiten kleinen Schüssel restliches Aioli, Joghurt, Saft von 1 [2 | 2] Zitronenspalte, Salz* und Pfeffer* zu einer Soße verrühren.

In einer großen Schüssel Romana Salat mit der Hälfte Soße, Saft von 1 [1 | 2] Zitronenspalte, etwas Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.

6
Anrichten

Salat auf tiefe Teller verteilen. Mit restlichen Bohnen, eingelegter Zwiebel und Sellerie toppen. Tuna-Bouletten darauf anrichten, mit restlicher Petersilie garnieren und mit restlicher Soße genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2705

kJ

Energie (kJ)

646

kcal

Energie (kcal)

28.9

g

Fett

13

g

davon gesättigte Fettsäuren

55.6

g

Kohlenhydrate

17.4

g

davon Zucker

21.4

g

Ballaststoffe

36.3

g

Eiweiß

2.16

g

Salz

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