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Knusprige Thunfisch-Bouletten
High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
Knusprige Thunfisch-Bouletten

auf Salat mit eingelegten Zwiebeln

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High-Protein-Gericht mit mindestens 20 % Protein.

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Zutaten
Butterbohnen

Butterbohnen

380 g

Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

160 g

Stangensellerie

Stangensellerie

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Panko-Mehl

Panko-Mehl

50 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Aioli

Aioli

40 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Salatherz

Salatherz

150 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Weißweinessig

Weißweinessig

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

nach Geschmack

Zubereitung
1
Bouletten anfangen

Karotte grob raspeln.

Häfte Zwiebel fein würfeln. Restliche Zwiebel in feine Streifen schneiden. 

Kräuter fein hacken. 

Butterbohnen durch ein Sieb abgießen.

In einer großen Schüssel Hälfte Butterbohnen mit einer Gabel zerdrücken.

Karotte, Zwiebelwürfel, Hälfte Kräuter, Hälfte Pankomehl, Hälfte Aioli und Thunfisch zusammen mit dem eigenen Saft, Salz* und Pfeffer* in die Schüssel geben und zu einem Boulettenteig verarbeiten.

2
Bouletten anbraten

Restliches Pankomehl auf einem Teller verteilen. 

Aus dem Teig 4 ovale Bouletten formen. Bouletten mit Pankomehl panieren.

In einer großen Pfanne 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl* bei mittlerer Temperatur erhitzen. Bouletten 4 – 5 Min. je Seite goldbraun braten. 

Aus der Pfanne nehmen, salzen* und auf Küchenpapier abtropfen lassen.

Tipp: Würze die Bouletten unmittelbar nach dem Braten mit Salz, damit es haften bleibt.

3
Salat zubereiten

Hälfte [drei Viertel | gesamten] Stangensellerie längs dritteln und in feine Würfel schneiden.

Romanasalat in feine Streifen schneiden.

Zitrone in 6 Spalten schneiden.

4
Zwiebel einlegen

In einer kleinen Schüssel Zwiebelstreifen mit Essig*, Zucker*, Salz* und Pfeffer* leicht kneten und bis zum Ende des Rezepts marinieren lassen.

5
Salat vollenden

In einer zweiten kleinen Schüssel restliches Aioli, Joghurt, Saft von 1 [2 | 2] Zitronenspalte, Salz* und Pfeffer* zur Soße verrühren. 

In einer großen Schüssel Romana Salat mit der Hälfte Soße, Saft von 1 [1 | 2] Zitronenspalte, Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.

6
Anrichten

Salat auf tiefe Teller verteilen. Mit restlichen Bohnen, eingelegter Zwiebel und Sellerie toppen. Tuna-Bouletten darauf anrichten, mit restlicher Petersilie garnieren und mit restlicher Soße genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2705

kJ

Energie (kJ)

646

kcal

Energie (kcal)

28.9

g

Fett

13

g

davon gesättigte Fettsäuren

55.6

g

Kohlenhydrate

17.4

g

davon Zucker

21.4

g

Ballaststoffe

36.3

g

Eiweiß

2.16

g

Salz

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