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Knackige Gemüsepfanne mit Fenchel
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Vegetarisch
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Kalorien im Blick
Knackige Gemüsepfanne mit Fenchel

fluffigem Kokosmilchreis und Cashewkernen

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Fusion

Das Schöne an Gemüsepfannen? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Heute wird es durch Sojasoße, Thai-Basilikum, Ingwer und Sweet Chili Soße asiatisch scharf. Der cremige Kokosmilchreis ist da die perfekte, einfach gemachte Beilage und obendrein ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Kaschunüsse
Soja
Schalenfrüchte

Tags

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Zutaten
Ingwer

Ingwer

20 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Fenchelknolle

Fenchelknolle

1 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Gelbe Paprika

Gelbe Paprika

1 Stück

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Kokosmilch

Kokosmilch

150 ml

Cashewkerne

Cashewkerne

20 g

Thai-Basilikum

Thai-Basilikum

10 g

Sojasoße

Sojasoße

40 ml

Honig

Honig

8 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

1240 ml

Zubereitung
1
ZU BEGINN

**Wasche Gemüse und Kräuter ab. Neben dem Thermomix® benötigst Du 2 kleine Schüsseln, 1 große Schüssel (mit Deckel) und 1 große Pfanne.** Blätter vom Thai-Basilikum abzupfen, in den Mixtopf geben, **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Knoblauch abziehen. Ingwer schälen und in ca. 0,2 cm dicke Scheiben schneiden. Beides in den Mixtopf geben, **5 Sek./Stufe 8** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Sojasoße, Sweet Chili Sauce, Honig und Wasser* (siehe Zutatenliste) zugeben, **10 Sek./Stufe 3,5** zu einer Soße verrühren und in eine zweite kleine Schüssel umfüllen.

2
KOKOSREIS ZUBEREITEN

Mixtopf spülen. Basmatireis in den Gareinsatz geben, mit kaltem Wasser abspülen und Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen. Salz* und Wasser* zugeben und **16 Min./Varoma/Stufe 1** garen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
GEMÜSE VORBEREITEN

Zwiebel abziehen, halbieren und in Spalten schneiden. Gelbe Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und Paprikahälften grob würfeln. Fenchel halbieren, Strunk entfernen und Fenchelhälften in feine Streifen schneiden. Enden der Zucchini abschneiden, Zucchini längs halbieren und in ca. 0,5 cm dicke Halbmonde schneiden.

4
CASHEWKERNE RÖSTEN

Erst weiterkochen, wenn die 16 Min. Varoma-Garzeit zu Ende sind. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und sofort in die große Schüssel umfüllen, etwas verteilen und Reis abdecken. Mixtopf leeren. Kokosmilch und eine Prise Salz* in den Mixtopf geben und **3 Min./95 °C/Stufe 1** heiß werden lassen. Den Reis mit der heißen Kokosmilch übergießen, nicht umrühren, sofort abdecken und 10 Min. quellen lassen *(siehe **Tipp**)*. Währenddessen das Gemüse braten.

5
GEMÜSE BRATEN

In einer großen Pfanne Öl* auf mittlerer Stufe erwärmen. Zwiebelspalten, Paprikastücke, Fenchelstreifen und Zucchinistücke zugeben und ca. 5 Min. anbraten. Anschließend mit der vorbereiteten Soße ablöschen und alles ca. 3 Min. köcheln lassen. Die Hälfte des zerkleinerten Thai-Basilikums unterheben und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Während das Gemüse brät, die Cashewkerne grob hacken.

6
Anrichten

Basmati-Kokos-Reis nach der Quellzeit mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Gemüsepfanne dazu anrichten, mit gehackten Cashewkernen und restlichem Thai-Basilikum bestreuen und genießen. **Tipp:** *Damit Dein Kokosreis fluffig wird, ist es wichtig, den heißen Reis mit der heißen Kokosmilch nicht umzurühren*. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2494

kJ

Energie (kJ)

596

kcal

Energie (kcal)

21

g

Fett

15

g

davon gesättigte Fettsäuren

81

g

Kohlenhydrate

21

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

18

g

Eiweiß

4

g

Salz

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