schwarzen Bohnen und Sweet-Chili-Slaw
Dieses Gericht ist eine wahre Ballaststoffquelle: Mit mindestens 3 g Ballaststoffen pro 100 kcal bringt es nicht nur köstlichen Geschmack auf Deinen Teller, sondern fördert auch eine gute Verdauung und sorgt für langanhaltende Sättigung.
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Weizentortillas
160 g
Schwarze Bohnen
390 g
Coleslaw-Mix
200 g
Sweet-Chili-Soße
25 g
Naturjoghurt
100 g
Koriander/Petersilie glatt
10 g
Gewürzmischung „Hello Cajun“
2 g
Vegane Filetstücke Hähnchen-Art
160 g
Öl
1.5 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Bohnen durch ein Sieb abgießen.
In einer großen Pfanne ohne Fettzugabe Wraps ca. 1 Min je Seite aufwärmen. Herausnehmen.
In derselben großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* erhitzen.
Coleslaw-Mix, Bohnen und „Hello Cajun“ 2 – 3 Min. anbraten.
Gemüse aus der Pfanne in eine große Schüssel geben und mit Sweet Chili Soße vermengen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
In derselben Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.
Vegane Filetstücke 3 – 4 Min. rundum anbraten, aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.
Währenddessen Kräuter fein hacken.
In einer kleinen Schüssel Joghurt, Kräuter, Salz* und Pfeffer* verrühren.
Auf den Tortillas etwas Kräuterjoghurt verteilen, dabei mindestens 2 cm am Rand freilassen.
Jeweils etwas Gemüsefüllung und vegane Filetstücke auf der unteren Hälfte verteilen, dann die untere Seite nach oben über die Füllung klappen und fest aufrollen.
Wraps einmal durchschneiden und auf einem Teller mit restlichem Gemüse und Dip servieren.
Guten Appetit!
3083
kJ
Energie (kJ)
737
kcal
Energie (kcal)
26.4
g
Fett
10.9
g
davon gesättigte Fettsäuren
82.1
g
Kohlenhydrate
14.3
g
davon Zucker
23
g
Ballaststoffe
36.9
g
Eiweiß
3.28
g
Salz
dazu Sweet-Chili-Slaw und würzige Bohnen
dazu Sweet-Chili-Slaw und schwarze Bohnen
dazu Sweet-Chili-Slaw und schwarze Bohnen
dazu Sweet-Chili-Slaw und schwarze Bohnen
dazu Sweet-Chili-Slaw und schwarze Bohnen
dazu Sweet-Chili-Slaw und schwarze Bohnen
dazu Sweet-Chili-Slaw und schwarze Bohnen