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Kabeljau in Spinat-Sahne-Soße aus dem Ofen
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Kabeljau in Spinat-Sahne-Soße aus dem Ofen

dazu knusprige Kartoffelspalten

10 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Italienisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du fein und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Senf
Eier
Fisch

Küchenutensilien

Bratpfanne
Kleine Schale
Auflaufform
Großer Topf

Tags

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Kalorien im Blick
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Zutaten
Babyspinat

Babyspinat

75 g

Kochsahne

Kochsahne

150 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

500 g

Semmelbrösel

Semmelbrösel

25 g

Hartkäse ital. Art, gerieben

Hartkäse ital. Art, gerieben

20 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Kabeljaufilet ohne Haut

Kabeljaufilet ohne Haut

240 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

50 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kartoffelspalten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Ungeschälte Kartoffeln in Spalten schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Dabei etwas Platz für die Auflaufform lassen.

Kartoffelspalten mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* beträufeln und mit Salz* und Pfeffer* würzen. Kartoffeln im Backofen 20 – 30 Min. backen, bis sie weich sind.

2
Käsebrösel vorbereiten

Währenddessen in einer kleinen Schüssel Hartkäse mit Semmelbröseln vermengen.

3
Soße vorbereiten

In einem großen Topf Kochsahne mit Gemüsebrühpulver und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen.

4
Spinat zur Soße geben

Sobald die Sahnesoße kocht, Babyspinat hinzugeben und zusammenfallen lassen.

Soße mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und in eine Auflaufform geben.

5
Kabeljau backen

Kabeljau mit Salz* und Pfeffer* würzen, auf die Spinatsoße geben und mit den Käsebröseln toppen. Mit etwas Öl* beträufeln. 

Kabeljau mit in den Ofen geben und 13 – 15 Min. backen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist und die Brösel goldbraun sind.

6
Anrichten

Kartoffelspalten auf Teller verteilen, Kabeljau mit Spinat-Sahne-Soße dazu anrichten und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2272

kJ

Energie (kJ)

543

kcal

Energie (kcal)

20.5

g

Fett

10.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

53.8

g

Kohlenhydrate

5.7

g

davon Zucker

34.6

g

Eiweiß

13.23

g

Salz

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