dazu knusprige Kartoffelspalten
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du fein und lecker.
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Küchenutensilien
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Babyspinat
75 g
Kochsahne
150 g
Vorw. festk. Kartoffeln
500 g
Semmelbrösel
25 g
Hartkäse ital. Art, gerieben
20 g
Gemüsebrühpulver
4 g
Kabeljaufilet ohne Haut
240 g
Salz
nach Geschmack
Olivenöl
1 Esslöffel
Wasser
50 ml
Pfeffer
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Ungeschälte Kartoffeln in Spalten schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Dabei etwas Platz für die Auflaufform lassen.
Kartoffelspalten mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* beträufeln und mit Salz* und Pfeffer* würzen. Kartoffeln im Backofen 20 – 30 Min. backen, bis sie weich sind.
Währenddessen in einer kleinen Schüssel Hartkäse mit Semmelbröseln vermengen.
In einem großen Topf Kochsahne mit Gemüsebrühpulver und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen.
Sobald die Sahnesoße kocht, Babyspinat hinzugeben und zusammenfallen lassen.
Soße mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und in eine Auflaufform geben.
Kabeljau mit Salz* und Pfeffer* würzen, auf die Spinatsoße geben und mit den Käsebröseln toppen. Mit etwas Öl* beträufeln.
Kabeljau mit in den Ofen geben und 13 – 15 Min. backen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist und die Brösel goldbraun sind.
Kartoffelspalten auf Teller verteilen, Kabeljau mit Spinat-Sahne-Soße dazu anrichten und genießen.
Guten Appetit!
2272
kJ
Energie (kJ)
543
kcal
Energie (kcal)
20.5
g
Fett
10.1
g
davon gesättigte Fettsäuren
53.8
g
Kohlenhydrate
5.7
g
davon Zucker
34.6
g
Eiweiß
13.23
g
Salz