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Japanische Bowl mit Seelachs auf Reis
Kalorien im Blick
Schnell
Japanische Bowl mit Seelachs auf Reis

dazu knackiger Gurkensalat und Sesamöl

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Japanisch

Löffel dich glücklich. Wir lieben farbenfrohe Bowl Rezepte, bei denen Du alle Zutaten aus einer Schüssel isst. Hier haben wir für dich ein buntes Gericht mit proteinreichem Fisch und extra frischem Gemüse kreiert – was will man mehr?

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Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Risottoreis

Risottoreis

150 g

Kleine Salatgurke

Kleine Salatgurke

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 g

Sesamöl

Sesamöl

10 ml

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Teelöffel

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Salz

Salz

0.25 Teelöffel

Öl

Öl

1 Teelöffel

Wasser

Wasser

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Reis kochen

In einen grossen Topf 1.000 ml [2.000 ml] heisses Wasser* füllen. 
 
Reis einrühren und leicht salzen*. Beides zusammen zum Kochen bringen und ca. 12 Min. abgedeckt kochen, bis der Reis gar ist.
 
Nach der Kochzeit durch ein Sieb abgiessen. Anschliessend zurück in den Topf geben.

2
Beilagen vorbereiten

Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. 
 
Gurke längs halbieren, mithilfe eines Löffels die Kerne auskratzen, und die Gurke in 5 cm lange und 1 cm breite Stifte schneiden. 
 
Rüebli grob in eine grosse Schüssel raspeln. 
 
Gurke und weisse Frühlingszwiebelringe dazugeben. Mit Salz*, Zucker* und Essig* mischen und marinieren lassen.

3
Dip vorbereiten

In einer kleinen Schüssel Hälfte Sweet Chili Sauce, Hälfte Sesamöl, Mayonnaise, Zucker*, Salz* und Essig* zu einer homogenen Sauce verrühren.

4
Fisch braten

In einer grossen Bratpfanne 1 TL [2 TL] Öl* über mittlerer Temperatur erhitzen.
Fisch darin 2 – 3 Min. je Seite braten, bis er innen nicht mehr glasig ist. Mit der Hälfte Sojasauce, restlicher Sweet Chili Sauce, restlichem Sesamöl und 2 EL [4 EL] Wasser* ablöschen und 1 Min. köcheln lassen.

5
Reis verfeinern

Reis mit 1 TL [2 TL] Essig*, 0.25 TL [0.5 TL] Salz* und 1 TL [2 TL] Zucker* vorsichtig mischen.

6
Anrichten

Sushireis auf tiefe Teller verteilen. Fisch und eingelegtes Gemüse mit der Sauce aus der Schüssel darauf anrichten. 
 
Mit Dip servieren und mit grünen Frühlingszwiebelringen garnieren.
 
En Guete!

Nährwerte pro Portion

2501

kJ

Energie (kJ)

598

kcal

Energie (kcal)

19.3

g

Fett

2.6

g

davon gesättigte Fettsäuren

71.4

g

Kohlenhydrate

15.2

g

davon Zucker

2.6

g

Ballaststoffe

33.8

g

Eiweiß

3.18

g

Salz

dazu knackiger Gurkensalat und Sesamöl

15 Min. 1/3
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