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Japanische Bowl mit glasiertem Seelachs
High Protein
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Japanische Bowl mit glasiertem Seelachs

dazu knackiger Karotten-Gurkensalat und Sesamöl

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Japanisch

Löffel dich glücklich. Wir lieben farbenfrohe Bowl Rezepte, bei denen Du alle Zutaten aus einer Schüssel isst. Hier haben wir für dich ein buntes Gericht mit proteinreichem Fisch und extra frischem Gemüse kreiert – was will man mehr? Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor der Zubereitung komplett auf.

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Zutaten
Seelachs ohne Haut

Seelachs ohne Haut

250 g

Risottoreis

Risottoreis

150 g

Kleine Salatgurke

Kleine Salatgurke

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 g

Sesamöl

Sesamöl

10 ml

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Weißweinessig

Weißweinessig

2 Teelöffel

Zucker

Zucker

1.5 Teelöffel

Öl

Öl

1 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

300 ml

Zubereitung
1
Reis kochen

In einen großen Topf 1.000 ml [1.500 | 2.000 ml] heißes Wasser* füllen.

Reis einrühren und leicht salzen*. Beides zusammen zum Kochen bringen und ca. 12 Min. abgedeckt kochen, bis der Reis gar ist.

Nach der Kochzeit durch ein Sieb abgießen. Anschließend zurück in den Topf geben.

2
Beilagen vorbereiten

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

Gurke längs halbieren, mithilfe eines Löffels die Kerne auskratzen, und die Gurke in 5 cm lange und 1 cm breite Stifte schneiden.

Karotte grob in eine große Schüssel raspeln.

Gurke und weiße Frühlingszwiebelringe dazugeben. Mit Salz*, 0.5 TL [0.75 TL | 1 TL] Zucker* und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig* mischen und marinieren lassen.

3
Dip vorbereiten

In einer kleinen Schüssel Hälfte Sweet Chili Sauce, Hälfte Sesamöl, Mayonnaise, Zucker*, Salz* und Essig* zu einer homogenen Sauce verrühren.

4
Fisch braten

In einer großen Pfanne 1 TL [1.5 TL | 2 TL] Öl* über mittlerer Temperatur erhitzen.

Fisch darin 2 – 3 Min. je Seite braten, bis er innen nicht mehr glasig ist.

Mit der Hälfte Sojasoße, restlicher Sweet Chili Soße, restlichem Sesamöl und 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser* ablöschen und 1 Min. köcheln lassen.

5
Reis verfeinern

Reis mit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, Salz* und 1 TL [1.5 TL | 2 TL] Zucker* vorsichtig mischen.

6
Anrichten

Sushireis auf tiefe Teller verteilen. Fisch und eingelegtes Gemüse mit der Sauce aus der Schüssel darauf anrichten. 
 
Mit grünen Frühlingszwiebelringen garnieren und mit Dip servieren.
 
Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2544

kJ

Energie (kJ)

608

kcal

Energie (kcal)

18.8

g

Fett

2.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

82.6

g

Kohlenhydrate

14.7

g

davon Zucker

3.7

g

Ballaststoffe

31.5

g

Eiweiß

2.81

g

Salz

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