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Indische Reispfanne
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Kalorien im Blick
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Indische Reispfanne

mit Babyspinat und Korianderjoghurt

Schwierigkeit: 1/3
Indisch

Wenn Dich das Fernweh packt, dann mach Dir eine Schüssel Reis! Frischer Babyspinat, knackige Cashewkerne, süße Paprika und unsere indische Gewürzmischung entführen Dich an ferne Orte. Lass die Welt für eine Schüssel einmal draußen und genieß die Ruhe in Dir. Guten Appetit bei diesem scharfen und ballaststoffreichen Gericht.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Kaschunüsse
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Große Pfanne
Reibe

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Zutaten
Rote Paprika

Rote Paprika

1 Stück

Grüne Chilischote

Grüne Chilischote

0.5 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

0.5 Stück

Babyspinat

Babyspinat

200 g

Koriander

Koriander

10 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Lorbeerblatt

Lorbeerblatt

1 Stück

Gewürzmischung "Indische Reispfanne"

Gewürzmischung "Indische Reispfanne"

5 g

Joghurt

Joghurt

100 g

Cashewkerne

Cashewkerne

40 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Ingwer

Ingwer

20 g

Öl

Öl

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Zubereitung
1
zu beginn

Wasche Gemüse und Kräuter ab. Erhitze 350 ml [700 ml] Wasser im Wasserkocher. Zum Kochen benötigst Du außerdem eine Gemüsereibe, 1 große Pfanne (mit Deckel) und 1 kleine Schüssel. **Zwiebel** und **Knoblauch** abziehen. **Ingwer** schälen. **Zwiebel** halbieren, den Strunk entfernen und **Zwiebelhälften** in Streifen schneiden. **Ingwer** und **Knoblauch** mit einer Gemüsereibe fein reiben. **Chili** halbieren, Kerne entfernen und **Chilihälften** in Streifen schneiden. **Reis** in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar durchfließt und etwas abtropfen lassen.

2
Reis braten

In einer großen Pfanne 1 EL [2 EL] **Öl** erwärmen, **Zwiebel**, **Ingwer**, **Knoblauch** und **Chili** *(Achtung: scharf!)* ca. 1 Min. darin dünsten, **Gewürz** und **Lorbeerblatt** zugeben und 1 Min. mitdünsten. **Reis** zugeben und gut verrühren. Mit 350 ml [700 ml] **Wasser** ablöschen, Pfanne abdecken und die Hitze auf höchste Stufe stellen. Wenn das Wasser kocht, Hitze reduzieren und den **Reis** für 20 – 25 Min. bei leicht geöffnetem Deckel köcheln lassen.

3
Paprika

**Paprika** halbieren, Kerngehäuse entfernen und **Paprikahälften** in dünne Streifen schneiden. **Paprikastreifen** zum **Reis** in die Pfanne geben und abgedeckt ca. 3 Min. dünsten. **TIPP:** Paprikastreifen einfach auf dem Reis verteilen, dann dünsten sie schonend.

4
In der Zwischenzeit

**Spinat** im Sieb abtropfen lassen. **Joghurt** in eine Schüssel geben. Dicke Stielenden vom **Koriander** entfernen, den Rest durchhacken und zum Joghurt geben. Mit **Salz** und **Pfeffer** abschmecken. **TIPP:** Wenn Koriander nicht so dein Fall ist, kannst Du Dich auch schrittweise herantasten. Die Stängel schmecken hierbei am intensivsten.

5

Wenn der **Reis** gar ist, Deckel zur Seite legen, die Hitze wieder auf höchste Stufe stellen und den **Reis** unter Rühren anbraten. **Babyspinat** dabei nach und nach zugeben.

6
Anrichten

**Reispfanne** auf Teller verteilen, mit **Cashewkernen** bestreuen und mit **Korianderjoghurt** genießen.

Nährwerte pro Portion

510

kcal

Energie (kcal)

2134

kJ

Energie (kJ)

15

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

75

g

Kohlenhydrate

15

g

davon Zucker

8

g

Ballaststoffe

19

g

Eiweiß

1

g

Salz

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