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Indische Gemüsesuppe mit Garnelen
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Indische Gemüsesuppe mit Garnelen

Kichererbsen und selbst gemachtem Tomatenchutney

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Indisch

Weniger Kohlenhydrate, voller Geschmack! Genieße dieses leckere Low Carb Gericht mit weniger als 50 g Kohlenhydraten pro Portion.

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Zutaten
Großgarnelen

Großgarnelen

150 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

100 g

Kichererbsen

Kichererbsen

390 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Tomate

Tomate

2 Stück

Koriander

Koriander

10 g

Würzige Dalsoße

Würzige Dalsoße

160 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Gewürzmischung „Hello Curry“

Gewürzmischung „Hello Curry“

2 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

10 g

Wasser

Wasser

300 g

Butter

Butter

10 g

Zubereitung
1
Für das Chutney

Tomate vierteln.

Koriander in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Die Hälfte in eine kleine Schüssel umfüllen, den Rest mit dem Spatel nach unten schieben.

Tomate, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf zugeben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Chutney in eine kleine Schüssel umfüllen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

2
Für den Eintopf

Kartoffel und Karotte nach Belieben schälen und in 1 cm Würfel schneiden.

10 g [15 g | 20 g] Öl* und „Hello Curry“ in den Mixtopf geben und 2,5 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. 

3
Gemüse garen

Dalsoße, 300 g [450 g | 600 g] Wasser*, Karotten und Kartoffeln in den Mixtopf zugeben und 20 Min. [21 Min. | 22 Min.]/100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.

Währenddessen Kichererbsen durch den Gareinsatz abgießen.

4
Kichererbsen & Garnelen

Kichererbsen und Garnelen in den Mixtopf zugeben und 5 Min. [5 Min. | 6 Min.]/100 °C/Reverse/Stufe 1 garen.

Tipp: Wenn du die Garnelen lieber gebraten magst, erhitze 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* in einer großen Pfanne und brate die Garnelen darin 2 – 3 Min. scharf an, bis sie innen nicht mehr glasig sind.

5
Eintopf vollenden

Restlichen Koriander und 10 g [15 g | 20 g] Butter* in den Mixtopf zugeben und mit dem Spatel unterheben.

Eintopf mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Eintopf auf tiefe Teller verteilen und mit Tomatenchutney und Joghurt toppen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2258

kJ

Energie (kJ)

540

kcal

Energie (kcal)

24.1

g

Fett

7.9

g

davon gesättigte Fettsäuren

44.5

g

Kohlenhydrate

12.8

g

davon Zucker

29.4

g

Eiweiß

3.33

g

Salz

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