mit Sweet-Chili-Rosenkohl und Sesam-Süßkartoffelstampf
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Küchenutensilien
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Rosenkohl
300 g
Gehackter Knoblauch & Ingwer in Öl
30 g
Süßkartoffel
1 Stück
Sesamöl
10 ml
Sesamsamen
10 g
Karotte
1 Stück
Orange
1 Stück
Koriander/Petersilie glatt
10 g
Teriyakisoße
50 g
Sweet-Chili-Soße
25 g
Hirschsteak
250 g
Öl
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Wasser
150 ml
Pfeffer
nach Geschmack
Honig
1 Teelöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
Die äußeren Blätter der Rosenkohlröschen entfernen, dann Rosenkohl halbieren.
In einer großen Schüssel Rosenkohl mit Knoblauch und Ingwer in Öl, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Rosenkohl auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und im Ofen 15 – 20 Min. backen.
Süßkartoffel schälen und in 2 cm Würfel schneiden.
In einen großen Topf mit Deckel reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. Süßkartoffelwürfel darin 12 – 15 Min. garen, bis sie weich sind. Nach der Garzeit mithilfe des Deckels abgießen.
Orange heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Orange halbieren und eine Hälfte auspressen. Die andere Hälfte so schälen, dass keine weiße Haut mehr vorhanden ist und in 0,5 cm Scheiben schneiden.
Karotte schälen und grob in die große Schüssel aus Schritt 1 raspeln.
Petersilien- und Korianderblätter zusammen fein hacken.
Süßkartoffel zurück in den Topf geben und mit Sesamöl und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* mithilfe eines Kartoffelstampfers fein stampfen. Mit 0,25 TL [0,3 TL | 0,5 TL] Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Sesam in einer großen Pfanne ohne Fettzugabe 1 – 2 Min. goldbraun rösten. Unter den Stampf mischen.
Rosenkohl nach der Garzeit zu den Karotten in die Schüssel geben und mit Sweet-Chili-Soße vermengen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Hirschsteaks von beiden Seiten salzen*.
In der Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Hirschsteaks darin je Seite 2 – 3 Min. (für rare), 3 – 4 Min. (für medium) oder 4 – 6 Min. (für well done) braten. Herausnehmen und kurz ruhen lassen.
Hitze reduzieren, Pfanneninhalt mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser*, Teriyakisoße und Orangensaft ablöschen und 1 – 2 Min. köcheln lassen.
1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* und nach Belieben etwas Orangenabrieb einrühren, mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Hirschsteaks aufschneiden und auf Teller legen. Steaks pfeffern*, mit Teriyaki-Orangensoße begießen und mit Orangenscheiben belegen.
Sesam-Süßkartoffel-Stampf und Sweet-Chili-Rosenkohl daneben anrichten. Mit gehackten Kräutern toppen.
Guten Appetit!
2690
kJ
Energie (kJ)
643
kcal
Energie (kcal)
21.3
g
Fett
7.4
g
davon gesättigte Fettsäuren
68.9
g
Kohlenhydrate
50.7
g
davon Zucker
15.8
g
Ballaststoffe
41.6
g
Eiweiß
2.47
g
Salz
mit Sweet-Chili-Rosenkohl und Sesam-Süßkartoffelstampf
mit Sweet-Chili-Rosenkohl und Sesam-Süßkartoffelstampf
mit Sweet-Chili-Rosenkohl und Sesam-Süßkartoffelstampf
mit Sweet-Chili-Rosenkohl und Süßkartoffelstampf
mit Sweet-Chili-Rosenkohl und Sesam-Süßkartoffelstampf
mit Sweet-Chili-Rosenkohl und Süßkartoffelstampf
dazu Limettenreis, getoppt mit Cashewkernen