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Handgemachte Fish Cakes mit Zaziki
High Protein
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Kalorien im Blick
Handgemachte Fish Cakes mit Zaziki

dazu Kartoffelwedges und frischer Salat

30 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Griechisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Bratpfanne
Große Pfanne
Kleine Schale
Großen Topf mit Deckel
Sieb
Reibe

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Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

4 g

Semmelbrösel

Semmelbrösel

25 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Naturjoghurt

Naturjoghurt

150 g

Tomate

Tomate

1 Stück

Salatherz

Salatherz

150 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Mehl

Mehl

2.5 Teelöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Gewaschene Kartoffeln in 1 cm dicke Spalten schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen.

Kartoffelwedges mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen 25 – 30 Min. goldbraun backen. 

Knoblauchzehe abziehen und 5 Min. mitbacken. 

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

2
Für den Salat

Gurke quer halbieren. Eine Hälfte in dünne Scheiben schneiden, die andere Hälfte längs halbieren und die Kerne mithilfe eines Löffels herauskratzen. 

Entkernte Gurkenhälften grob raspeln und in ein Sieb geben.

Tomate in 1 cm Würfel schneiden. 

Romanasalat in mundgerechte Streifen schneiden. 

Tomate, Gurkenscheiben und Salat in eine große Schüssel geben.

3
Für die Fischcakes

Fischfilets trockentupfen und mit der Hautseite nach unten auf ein Brett legen.

Filets am Schwanzende gut festhalten und mithilfe eines Löffels das Fleisch abkratzen.

Die Haut entsorgen und das Fleisch noch etwas kleiner hacken.

In einer zweiten großen Schüssel Fischfleisch mit „Hello Patatas“ und ca. 2,5 TL [3,5 TL | 5 TL] Mehl* gut vermengen, bis eine formbare Masse entsteht.

4
Fish Cakes braten

Semmelbrösel auf einen Teller geben.

Aus der Fischmasse 4 [6 | 8] flache Frikadellen formen und diese in den Semmelbröseln wälzen und etwas andrücken.

In einer großen Pfanne 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl* erhitzen. Fish Cakes je Seite 3 – 4 Min. anbraten, bis sie außen goldbraun und innen nicht mehr glasig sind.

5
Für das Tzatziki

Salat in der Schüssel mit 2 EL [3 EL | 4 EL] Joghurt, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig* gut vermengen und mit Salz*, Pfeffer* und einer Prise Zucker* abschmecken.

Gurkenraspel in dem Sieb mit den Händen etwas auspressen und in eine kleine Schüssel geben. 

Knoblauch zu den Gurkenraspeln pressen und mit restlichem Joghurt vermengen. Tzatziki mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Fish Cakes, Kartoffelwedges und Salat nebeneinander auf Tellern anrichten. Tsatsiki dazu reichen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2611

kJ

Energie (kJ)

624

kcal

Energie (kcal)

23.5

g

Fett

17.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

66.2

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

8.7

g

Ballaststoffe

38.2

g

Eiweiß

2.33

g

Salz

Handgemachte Fish Cakes mit Zaziki
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