dazu Kartoffelwedges und frischer Salat
Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!
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Küchenutensilien
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Seehecht
250 g
Gewürzmischung „Hello Patatas“
4 g
Semmelbrösel
25 g
Vorw. festk. Kartoffeln
400 g
Gurke
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Naturjoghurt
150 g
Tomate
1 Stück
Salatherz
150 g
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
3 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Zucker
nach Geschmack
Mehl
2.5 Teelöffel
Weißweinessig
1 Esslöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Gewaschene Kartoffeln in 1 cm dicke Spalten schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen.
Kartoffelwedges mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen 25 – 30 Min. goldbraun backen.
Knoblauchzehe abziehen und 5 Min. mitbacken.
Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.
Gurke quer halbieren. Eine Hälfte in dünne Scheiben schneiden, die andere Hälfte längs halbieren und die Kerne mithilfe eines Löffels herauskratzen.
Entkernte Gurkenhälften grob raspeln und in ein Sieb geben.
Tomate in 1 cm Würfel schneiden.
Romanasalat in mundgerechte Streifen schneiden.
Tomate, Gurkenscheiben und Salat in eine große Schüssel geben.
Fischfilets trockentupfen und mit der Hautseite nach unten auf ein Brett legen.
Filets am Schwanzende gut festhalten und mithilfe eines Löffels das Fleisch abkratzen.
Die Haut entsorgen und das Fleisch noch etwas kleiner hacken.
In einer zweiten großen Schüssel Fischfleisch mit „Hello Patatas“ und ca. 2,5 TL [3,5 TL | 5 TL] Mehl* gut vermengen, bis eine formbare Masse entsteht.
Semmelbrösel auf einen Teller geben.
Aus der Fischmasse 4 [6 | 8] flache Frikadellen formen und diese in den Semmelbröseln wälzen und etwas andrücken.
In einer großen Pfanne 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl* erhitzen. Fish Cakes je Seite 3 – 4 Min. anbraten, bis sie außen goldbraun und innen nicht mehr glasig sind.
Salat in der Schüssel mit 2 EL [3 EL | 4 EL] Joghurt, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig* gut vermengen und mit Salz*, Pfeffer* und einer Prise Zucker* abschmecken.
Gurkenraspel in dem Sieb mit den Händen etwas auspressen und in eine kleine Schüssel geben.
Knoblauch zu den Gurkenraspeln pressen und mit restlichem Joghurt vermengen. Tzatziki mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Fish Cakes, Kartoffelwedges und Salat nebeneinander auf Tellern anrichten. Tsatsiki dazu reichen.
Guten Appetit!
2611
kJ
Energie (kJ)
624
kcal
Energie (kcal)
23.5
g
Fett
17.2
g
davon gesättigte Fettsäuren
66.2
g
Kohlenhydrate
14
g
davon Zucker
8.7
g
Ballaststoffe
38.2
g
Eiweiß
2.33
g
Salz
dazu Ofenkartoffeln und Zaziki mit Dill
dazu Ofenkartoffeln und Zaziki mit Dill
dazu Ofenkartoffeln und Zaziki mit Dill