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Hähnchen mit Orangen-Soja-Glasur
High Protein
Family
Viel Gemüse
Hähnchen mit Orangen-Soja-Glasur

dazu Sesam-Reis und knackiger Gurkensalat

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Chinesisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

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Viel Gemüse
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Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Maisstärke

Maisstärke

8 g

Orange

Orange

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Sesamsamen

Sesamsamen

20 g

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

340 ml

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Mehl

Mehl

20 g

Honig

Honig

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. 

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. 

Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Kleine Vorbereitung

Gurke längs halbieren und in 0,5 cm Halbmonde schneiden.

In einer großen Schüssel Gurke mit der Hälfte der Sweet-Chili-Soße, Salz* und Pfeffer* vermengen.

Orange halbieren, 1 [2 | 2] Scheibe abschneiden und beiseite legen. Orange auspressen. 

Orangensaft, Sojasoße, restliche Sweet-Chili-Soße, Hälfte der Maisstärke und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Honig* in einen Messbecher geben. Mit Wasser* zu insgesamt 150 ml [225 ml | 300 ml] Flüssigkeit auffüllen und verrühren.

3
Hähnchen vorbereiten

Karotte schälen, längs halbieren und schräg in 0,5 cm Halbmonde schneiden.

Knoblauch fein hacken. 

Hähnchenbrust in ca. 2 cm Stücke schneiden.

In einer zweiten großen Schüssel restliche Maisstärke, 20 g [30 g | 40 g] Mehl* und ca. 4 EL [6 EL | 8 EL] Wasser* zu einem dickflüssigen Teig verrühren. 

Hähnchenstücke dazugeben und gründlich vermengen.

4
Hähnchen braten

Soviel Öl* in eine große Pfanne geben, dass der Boden bedeckt ist. Öl* erhitzen. Hähnchenstücke darin unter Wenden 4 – 6 Min. anbraten, bis sie goldbraun und durchgegart sind. 

Tipp: Keine Angst vor der Ölmenge, die Panade saugt nicht alles davon auf, wenn Du das Öl vorher gut erhitzt.

Hähnchen anschließend aus der Pfanne nehmen und auf Küchenpapier abfetten lassen.

5
Soße zubereiten

Fett aus der Pfanne wegschütten und Pfanne erneut erhitzen. Karotte und Knoblauch hinzufügen und 5 Min anschwitzen.

Pfanne mit der vorbereiteten Soße ablöschen und aufkochen lassen, bis die Soße dickflüssig ist.

Hähnchenstücke hineingeben und durchschwenken, bis diese rundherum glasiert sind und die Soße schön dick ist. 

Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.

6
Anrichten

Reis nach Ende der Kochzeit mit einer Gabel etwas auflockern und die Hälfte vom Sesam unterrühren.

Reis, Hähnchen mit Karotten und Gurkensalat in Bowls oder tiefen Tellern anrichten.

Mit Frühlingszwiebel und restlichem Sesam bestreuen. 

Orangenscheibe halbieren und Bowl damit garnieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3039

kJ

Energie (kJ)

726

kcal

Energie (kcal)

19.6

g

Fett

3.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

98.6

g

Kohlenhydrate

22.9

g

davon Zucker

6.1

g

Ballaststoffe

42.8

g

Eiweiß

2.89

g

Salz

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