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Hähnchen-Jambalaya! Pikante Reispfanne
High Protein
Kalorien im Blick
Hähnchen-Jambalaya! Pikante Reispfanne

mit grüner Paprika und Joghurtdip

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Karibisch

'One pot', 'one pan', 'one tray' gehören alle in die Kategorie „einfacher geht's nicht“. Schmeiß alles in einen Topf, eine Pfanne oder auf ein Blech und schon erledigt sein Dein Essen fast von selbst. Mit Bonus: Du musst kaum was abwaschen und Deine Mahlzeit steht meist schnell auf dem Tisch.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Senf
Schalenfrüchte
Sesamsamen

Küchenutensilien

Kleine Schale
Soup pan or large pan with lid

Tags

Ohne Weizen
High Protein
Kalorien im Blick
One-Pot-Gericht
Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Pikante Paprikasoße

Pikante Paprikasoße

160 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

3 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Grüne Paprika

Grüne Paprika

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Tomatenmark

Tomatenmark

70 g

Butter

Butter

1 Teelöffel

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

300 ml

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

Paprika halbieren, entkernen und in 1 cm Streifen schneiden.

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

Knoblauchzehe fein hacken.

2
Hähnchenfilets anbraten

Hähnchenfilets rundherum mit „Hello Smoky Paprika“ einreiben. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Hähnchenfilets darin von jeder Seite 2 –3 Min. braten, bis sie gebräunt sind. Dann herausnehmen und kurz beiseite legen.

3
Gemüse anbraten

In derselben Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Paprika, weiße Frühlingszwiebelringe und Knoblauch darin unter Rühren 1 – 2 Min. anrösten.

Tomatenmark dazugeben und 30 Sek. mitrösten.

4
Reis garen

Reis in die Pfanne geben, mit 300 ml [450 ml | 600 ml] heißem Wasser* ablöschen und Hühnerbrühpulver dazugeben.

Alles einmal durchrühren, die Hähnchenfilets darauf legen und alles abgedeckt bei niedriger Hitze 10 Min. leicht köcheln lassen.

5
Reis fertigstellen

Nach 10 Min. die Hähnchenfilets kurz aus der Pfanne nehmen.

Pikante Paprikasoße und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Butter* unter den Reis rühren, Hähnchen wieder darauf legen und abgedeckt mind. 10 Min. ziehen lassen.

In einer kleinen Schüssel Joghurt mit grünen Frühlingszwiebelringen, Salz* und Pfeffer* verrühren.

6
Anrichten

Reispfanne auf Teller verteilen.

Hähnchenbrustfilets aufschneiden und auf den Reis legen.

Joghurt darüber verteilen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2643

kJ

Energie (kJ)

632

kcal

Energie (kcal)

16.9

g

Fett

4.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

77.8

g

Kohlenhydrate

16.4

g

davon Zucker

41.1

g

Eiweiß

3.62

g

Salz

mit grüner Paprika und Joghurtdip

15 Min. 1/3
High Protein
Kalorien im Blick

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One-Pan: Jambalaya Hähnchenbrustfilet
Tropical

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