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Gemüseeintopf mit extra Lachs, Brokkoli, Porree und Karotte
High Protein
Family
Viel Gemüse
Gemüseeintopf mit extra Lachs, Brokkoli, Porree und Karotte

dazu Käse-Zwiebel-Taler

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit! Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor der Zubereitung komplett auf.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
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Viel Gemüse
Low Carb
Zutaten
Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

175 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Karotte

Karotte

2 Stück

Porree

Porree

1 Stück

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Zwiebel

Zwiebel

2 Stück

Crème fraîche, Bio

Crème fraîche, Bio

100 g

Gewürzmischung „Hello Muskat“

Gewürzmischung „Hello Muskat“

5 g

Gereifter Gouda, geraspelt

Gereifter Gouda, geraspelt

100 g

Frischecreme

Frischecreme

100 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Lachsfilet

Lachsfilet

300 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

500 ml

Mehl

Mehl

2 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Porree halbieren, einmal gründlich auswaschen und in 1 cm Halbmonde schneiden. 

Zwiebel halbieren und eine Hälfte grob würfeln. Die andere Hälfte in feine Streifen schneiden.

Karotte nach Belieben schälen, Enden entfernen und in 1 cm Scheiben schneiden. 

Kartoffel in 1 cm Würfel schneiden. 

Brokkoli in kleine Röschen teilen, den Strunk schälen und in 1 cm dicke Scheiben schneiden. 

2
Gemüse anschwitzen

In einem großen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Porree, Karottenscheiben, Zwiebel- und Kartoffelwürfel darin 4 – 5 Min. glasig anschwitzen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

3
Eintopf aufsetzen

Topfinhalt mit 500 ml [750 ml | 1000 ml] Wasser*, Gemüsebrühpulver und „Hello Muskat“ ablöschen. Einmal aufkochen lassen und dann bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

Anschließend Brokkoliröschen und -scheiben hinzugeben und offen für weitere 2 – 3 Min. köcheln lassen.

4
Röstzwiebeltaler

In der Zwischenzeit in einer großen Schüssel Zwiebelstreifen mit 2 TL [3 TL | 4 TL] Mehl*, Salz* und Pfeffer* gründlich vermengen.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebelstreifen darin 5 – 6 Min. anbraten. 

Dann die Zwiebeln in der Pfanne gleichmäßig auf 2 [3 | 4] Kreise aufteilen, die Hälfte des Goudas darüber verteilen und weitere 1 – 2 Min. anbraten, bis der Käse geschmolzen ist und die Zwiebeltaler zusammenhält.

5
Eintopf vollenden

Nach der Garzeit Crème fraîche, Frischecreme und restlichen Käse unter den Eintopf rühren und einmal aufkochen lassen. Noch einmal mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

Petersilienblätter fein hacken.

6
Anrichten

Lachsfilet von beiden Seiten salzen*. 

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Lachs darin auf der Hautseite 2 Min. anbraten, dann wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist. Lachs herausnehmen und nach Belieben die Haut abziehen. 

Eintopf auf tiefe Teller verteilen, die Zwiebeltaler darauf anrichten und mit der gehackten Petersilie garnieren. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

4434

kJ

Energie (kJ)

1060

kcal

Energie (kcal)

72.7

g

Fett

38.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

44.8

g

Kohlenhydrate

20

g

davon Zucker

61.1

g

Eiweiß

3.69

g

Salz

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