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Gebackener Seelachs mit panierten Kartoffeln
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Gebackener Seelachs mit panierten Kartoffeln

grünem Salatmix und selbst gemachter Cocktailsoße

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit feinen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Weizen
Sellerie
Senf
Eier
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Backblech

Tags

High Protein
Family
Kalorien im Blick
Wenig Vorbereitung
Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Festk. Kartoffeln

Festk. Kartoffeln

500 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Mayonnaise

Mayonnaise

34 ml

Semmelbrösel

Semmelbrösel

50 g

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

4 g

Salatmischung

Salatmischung

50 g

Joghurt

Joghurt

75 g

Ketchup

Ketchup

17 ml

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Honig

Honig

8 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Gewaschene Kartoffeln vierteln und in eine große Schüssel geben. Knoblauch abziehen und dazu pressen. „Hello Patatas“ Gewürzmischung und die Hälfte der Mayonnaise dazugeben und alles gründlich miteinander vermengen. Semmelbrösel in eine zweite große Schüssel geben und die Kartoffeln nach und nach dazugeben und vorsichtig vermengen, sodass sie damit paniert sind.

2
Kartoffeln backen

Kartoffeln aus den Semmelbröseln nehmen und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech verteilen (die restlichen Semmelbrösel benötigst Du nicht mehr) und im vorgeheizten Ofen für 25 – 30 Min. goldbraun backen, bis die Kartoffeln außen goldbraun und innen weich sind. Die Schüssel auswischen und mit dem Rezept fortfahren.

3
Für den Fisch

Zitrone in 6 Spalten schneiden. Fischfilets in eine Auflaufform geben, mit etwas Zitronensaft beträufeln und mit Salz\*, Pfeffer\* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* marinieren. Auflaufform mit den Fischfilets in den letzten 12 – 14 Min. der Kartoffelbackzeit unter das Backblech auf ein Gitterrost stellen und mitbacken, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.

4
Für die Cocktailsoße

In einer kleinen Schüssel Joghurt, Ketchup, Honig und restliche Mayonnaise miteinander verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Salat marinieren

In der großen Schüssel aus Schritt 1 Salatmix und 2 EL [3 EL | 4 EL] Cocktailsoße vorsichtig miteinander vermengen.

6
Anrichten

Salat auf Tellern verteilen. Fertig gebackene Fischfilets und Kartoffelstücke nebeneinander dazu anrichten. Cocktailsoße dazureichen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2701

kJ

Energie (kJ)

646

kcal

Energie (kcal)

26

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

67

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

32

g

Eiweiß

2

g

Salz

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