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Gebackener Seelachs mit panierten Kartoffeln
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Gebackener Seelachs mit panierten Kartoffeln

grünem Salatmix und selbst gemachter Cocktailsoße

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit feinen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Weizen
Sellerie
Senf
Eier
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Backblech

Tags

High Protein
Family
Kalorien im Blick
Wenig Vorbereitung
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Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

500 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Mayonnaise

Mayonnaise

34 ml

Semmelbrösel

Semmelbrösel

50 g

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

4 g

Salatmischung

Salatmischung

50 g

Joghurt

Joghurt

75 g

Ketchup

Ketchup

17 ml

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Honig

Honig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Gewaschene Kartoffeln vierteln und in eine große Schüssel geben. Knoblauch abziehen und dazu pressen. „Hello Patatas“ Gewürzmischung und die Hälfte der Mayonnaise dazugeben und alles gründlich vermengen. Semmelbrösel in eine zweite große Schüssel geben und die Kartoffeln nach und nach dazugeben und vorsichtig vermengen, sodass sie damit paniert sind.

2
Kartoffeln backen

Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und im vorgeheizten Ofen für 25 – 30 Min. goldbraun backen, bis sie außen goldbraun und innen weich sind. Die restlichen Semmelbrösel benötigst Du nicht mehr. Die Schüssel auswischen und mit dem Rezept fortfahren.

3
Für den Fisch

Zitrone in 6 Spalten schneiden. Fischfilets in eine Auflaufform geben, mit etwas Zitronensaft beträufeln und mit Salz\*, Pfeffer\* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* marinieren. Auflaufform mit den Fischfilets in den letzten 12 – 14 Min. der Kartoffel-Backzeit unter das Backblech auf ein Gitterrost stellen und backen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.

4
Für die Cocktailsoße

In einer kleinen Schüssel Joghurt, Ketchup, restliche Mayonnaise und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig\* miteinander verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Salat marinieren

In der großen Schüssel aus Schritt 1 Salatmix und 2 EL [3 EL | 4 EL] Cocktailsoße vorsichtig miteinander vermengen.

6
Anrichten

Salat auf Teller verteilen. Fertig gebackene Fischfilets und Kartoffelstücke dazu anrichten. Cocktailsoße dazu reichen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

637

kcal

Energie (kcal)

2665

kJ

Energie (kJ)

26

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

65

g

Kohlenhydrate

11

g

davon Zucker

5

g

Ballaststoffe

32

g

Eiweiß

2

g

Salz

Nur 10 Minuten aktive Kochzeit

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