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Fischfilet in Honig-Senf-Soße
High Protein
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Thermomix
Fischfilet in Honig-Senf-Soße

dazu Brokkoliröschen und Kartoffeln

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor dem Verzehr komplett auf.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Fisch

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Kleine Schale
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Kalorien im Blick
Zutaten
Kartoffeln

Kartoffeln

400 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Petersilie glatt/Schnittlauch

Petersilie glatt/Schnittlauch

10 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

30 ml

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

2 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Schmand

Schmand

100 g

Pangasius

Pangasius

240 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

500 g

Öl

Öl

10 g

Honig

Honig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Zerkleinern

Petersilie und Schnittlauch in ca. 2 cm Stücke schneiden.

Knoblauch und Schalotte abziehen, Schalotte halbieren.

Kräuter, Knoblauch und Schalotte in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

2
Vorgaren

Kartoffeln vierteln und in den Gareinsatz geben.

500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 10 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren.

Währenddessen fortfahren.

3
Varoma vorbereiten

Brokkoli in kleine Röschen aufteilen und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

Varoma-Einlegebogen mit Backpapier auslegen, dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben.

Fisch mit Salz* und Pfeffer* würzen und auf den Einlegeboden legen. Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und Varoma verschließen.

4
Dampfgaren

Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen und 15 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

5
Soße kochen

10 g [15 g | 20 g] Öl* und Schalotten-Knoblauch-Mix in den Mixtopf geben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

Schmand, Senf, Gemüsebrühe, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig*, 50 g [75 g | 100 g] Garflüssigkeit*, Salz* und Pfeffer* zugeben und 5 Min./98 °C/Stufe 1 kochen.

Soße mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

6
Anrichten

Kartoffeln auf Teller verteilen und mit „Hello Paprika“ würzen. Brokkoli, Fisch und Soße daneben anrichten und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2493

kJ

Energie (kJ)

596

kcal

Energie (kcal)

28.1

g

Fett

20.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

49.7

g

Kohlenhydrate

12.5

g

davon Zucker

8.6

g

Ballaststoffe

34.5

g

Eiweiß

2.46

g

Salz

dazu Brokkoliröschen und Kartoffeln

25 Min. 2/3
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