Toggle sidebar
Fischfilet in Tomaten-Creme
High Protein
Family
Thermomix
Fischfilet in Tomaten-Creme

mit Kräuter-Kartoffel-Stampf

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem leckeren Stück Fleisch. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor dem Verzehr komplett auf.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Fisch

Küchenutensilien

Thermomix

Tags

Ohne Weizen
Nutri-score-b
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Zutaten
Pangasius

Pangasius

240 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

600 g

Oregano, gerebelt

Oregano, gerebelt

1 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Tomatensugo

Tomatensugo

300 g

Sahnejoghurt, Bio

Sahnejoghurt, Bio

150 g

Gewürzmischung „Hello Muskat“

Gewürzmischung „Hello Muskat“

5 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

10 g

Milch

Milch

20 g

Wasser

Wasser

550 g

Zubereitung
1
Vorgaren

Kartoffeln schälen, in ca. 1,5 cm Stücke schneiden und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze freibleiben. Varoma verschließen.

500 g Wasser*, in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 16 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. 

Währenddessen fortfahren.

2
Kleinigkeiten

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben.

Fisch von beiden Seiten salzen* und pfeffern* und auf den Varoma-Einlegeboden geben.

Petersilie grob hacken, dabei einige Petersilienblätter als Garnitur zurücklegen.

3
Dampfgaren

Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiß!) und V-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen. Varoma wieder verschließen, aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen fortfahren.

4
Soße vollenden

Tomatensugo, ein Viertel Oregano und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser in einen kleinen Topf geben und 3 – 4 Min. köcheln lassen.

Hälfte Joghurt und 2 EL [3 EL | 4 EL] Milch* zur Soße geben, vermischen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Ggf. warmhalten.

5
Für das Püree

Varoma abnehmen. Mixtopf leeren.

Kartoffeln, restlichen Sahnejoghurt, „Hello Muskat“, Hälfte Petersilie, 10 g  [15 g | 20 g] Butter*, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 3,5.

Tipp: Wenn Du Dein Püree feiner magst, schiebe alles mit dem Spatel nach unten und püriere noch einmal 5 Sek./Stufe 3,5.

6
Anrichten

Kräuter-Kartoffelstampf auf Tellern verteilen und Fisch mit Tomatencreme daneben anrichten. Nach Belieben mit restlicher Petersilie und getrocknetem Oregano toppen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2543

kJ

Energie (kJ)

608

kcal

Energie (kcal)

19

g

Fett

9.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

73.1

g

Kohlenhydrate

14.6

g

davon Zucker

32.9

g

Eiweiß

3.27

g

Salz

Ähnliche Rezepte

auf Kräuterreis und Porree

20 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Schnell
Viel Gemüse

dazu Gemüse und Kartoffeln

25 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Wenig Vorbereitung
Hähnchenbrust mit Kohlrabi-Brokkoli-Auflauf
FÜR KINDER
30 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Low Carb
Gyros mit griechischem Salat und Hirtenkäse
Eure Favoriten

dazu Ofenkartoffeln und Zaziki mit Dill

35 Min. 3/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Low Carb
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen