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Bunter Couscous-Ofengemüse-Salat,
Vegetarisch
Kalorien im Blick
Zeit sparen
Bunter Couscous-Ofengemüse-Salat,

mit mariniertem Mozzarella, lila Kohlrabi und Mandeln

Schwierigkeit: 1/3
Orientalisch

Das beste Mittel gegen triste Stimmung und graues Regenwetter? Kunterbuntes Essen mit Schärfekick! Schnapp Dir Chili, Couscous, lila Kohlrabi, Kirschtomaten, Rucola, Paprika und Mozzarella und bring Vitamine, Mineralstoffe und jede Menge Spaß auf Deinen Teller! Mit dieser geballten Menge an gesunden Zutaten bist Du außerdem perfekt für die nächste Erkältungswelle gewappnet. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Weizen
Mandeln

Tags

Vegetarisch
Kalorien im Blick
Zeit sparen
Scharf
Zutaten
Aubergine

Aubergine

1 Stück

Rote Paprika

Rote Paprika

1 Stück

Couscous

Couscous

150 g

Mozzarella

Mozzarella

125 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.5 Stück

Minze

Minze

5 g

Basilikum

Basilikum

5 g

Mandeln

Mandeln

10 g

Kirschtomaten

Kirschtomaten

150 g

Rucola

Rucola

50 g

Olivenöl

Olivenöl

Stück

Salz

Salz

Stück

Pfeffer

Pfeffer

Stück

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

Stück

Weißweinessig

Weißweinessig

Stück

Zucker

Zucker

Stück

Zubereitung
1
FÜR DAS OFENGEMÜSE

Wasche Obst, Gemüse und Kräuter ab. Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du außerdem Backpapier, ein Backblech, 1 großen Topf, eine Gemüsereibe, eine Zitronenpresse, 2 kleine Schüsseln, ein hohes Rührgefäß und einen Pürierstab. Enden der Aubergine abschneiden, dann Aubergine längs halbieren und in ca. 1 cm breite Halbmonde schneiden. Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und Paprikahälften klein schneiden. Auberginen- und Paprikastücke auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit ½ EL [1 EL] Olivenöl beträufeln und mit ein wenig Salz und Pfeffer würzen. Gemüse auf der mittleren Schiene im Backofen 20 – 25 Min. backen, dabei 1- bis 2-mal wenden.

2
COUSCOUS ZUBEREITEN

In einem kleinen Topf 150 ml [300 ml] Gemüsebrühe vorbereiten, mit 150 ml [300 ml] heißem Wasser verdünnen und zum Kochen bringen. Dann Topf vom Herd nehmen, Couscous mit etwas Salz und Pfeffer einrühren und ca. 10 Min. ziehen lassen, bis der Couscous die Flüssigkeit vollständig aufgenommen hat.

3
IN DER ZWISCHENZEIT

Zitronenschale fein abreiben und Zitrone entsaften. Lila Kohlrabi schälen, in feine Scheiben hobeln und in einer kleinen Schüssel mit 1 EL [2 EL] Zitronensaft, Salz, Pfeffer und 1 Prise Zucker marinieren. Mozzarella würfeln. Chili fein hacken. Minz- und Basilikumblätter fein hacken. In einer kleinen Schüssel Mozzarellawürfel mit ½ EL [1 EL] Olivenöl, Zitronenabrieb, gehacktem Chili (Achtung: scharf!), gehackter Minze und Basilikum vermischen.

4
DRESSING HERSTELLEN

In einer großen Schüssel 2 EL [4 EL] Zitronensaft, 1 [2] EL Olivenöl, 1 EL [2 EL] (Weißwein-)Essig, etwas Salz, Pfeffer und 1 Prise Zucker zu einem Dressing verrühren.

5
ABSCHLIESSEND

Mandeln grob hacken. Kirschtomaten halbieren. Nach der Ziehzeit Couscous mit einer Gabel ein wenig auflockern. Couscous, Kirschtomatenhälften, Paprikastücke, Auberginenscheiben, Rucola, Kohlrabischeiben und Mozzarella-Kräuter-Mischung vorsichtig unter das Dressing mischen.

6
ANRICHTEN

Couscous-Ofengemüse-Salat auf Teller verteilen, mit gehackten Mandeln bestreuen und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2728

kJ

Energie (kJ)

652

kcal

Energie (kcal)

28

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

71

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

4

g

Ballaststoffe

28

g

Eiweiß

1

g

Salz

Bunter Couscous-Ofengemüse-Salat,
Thermomix

mit Mozzarella, lila Kohlrabi und Zitronen-Mandel-Pulver

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