Ergibt die doppelte Portion
Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Ein buntes Gericht mit proteinreichem Fleisch und reichlich frischem Gemüse – was will man mehr? Also Löffel verteilen und glücklich essen!
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Bulgur
300 g
Rote Zwiebel
2 Stück
Ajvar
50 g
Gemüsebrühpulver
8 g
Gurke
1 Stück
Tomate
2 Stück
Bio Hähnchenbruststreifen
250 g
Skipjack Thunfisch im eigenen Saft
160 g
Hirtenkäse leicht
100 g
Limette, gewachst
1 Stück
Sahnejoghurt, Bio
200 g
Knoblauchzehe
2 Stück
Wasser
600 ml
Olivenöl
4 Esslöffel
Weißweinessig
50 ml
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Zucker
nach Geschmack
Hälfte der Zwiebeln würfeln, andere Hälfte in feine Streifen schneiden.
Knoblauch abziehen und pressen.
In einem großen Topf mit Deckel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Zwiebelwürfel darin 1 – 2 Min. glasig anschwitzen.
Bulgur, Brühehpulver, Hälfte Knoblauch und Hälfte Ajvar hinzugeben und 30 Sek. anschwitzen.
Topfinhalt mit 600 ml [900 ml | 1200 ml] Wasser* ablöschen, salzen* und aufkochen. Alles 15 Min. abgedeckt köcheln.
Danach vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.
In einem kleinen Topf 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser*, 50 ml [75 ml | 100 ml] Essig*, Salz* und Zucker* aufkochen.
Zwiebelstreifen hinzugeben und 30 Sek. köcheln lassen. Von der Hitze nehmen und marinieren lassen.
Zitrone heiß abwaschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein reiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden.
Tomate in Spalten schneiden.
Gurke längs vierteln und in 1 cm Würfel schneiden.
Hirtenkäse in 1 cm Würfel schneiden.
Thunfisch durch ein Sieb abgießen.
In einer kleinen Schüssel Hälfte Joghurt, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Saft von 1 [2 | 2] Zitronenspalten, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig*, Salz*, Pfeffer* und Knoblauch nach Belieben zu einem Zitronen-Honig-Dressing vermengen.
In einer zweiten kleinen Schüssel restlichen Joghurt, restlichen Ajvar, Saft von 1 [2 | 2] Zitronenspalten, Salz*, Pfeffer* und Knoblauch nach Belieben zu einem Knoblauch-Ajvar-Dressing vermengen.
In einer weiteren kleinen Schüssel Hirtenkäse mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* und Zitronenschale würzen.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen.
Hähnchenstreifen darin 3 – 4 Min. anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Bulgur nach der Garzeit mit Zitronensaft, Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Warme und kalte Komponenten separat und nach Belieben auf 4 [6 | 8] Behälter aufteilen. Nach Belieben mit dem Dressing genießen.
Serviervorschlag: Toppe den Bulgur mit Hirtenkäse, Thunfisch und dem Zitronen-Dressing oder serviere ihn mit Hähnchen, eingelegten Zwiebeln und Ajvar-Dressing.
5056
kJ
Energie (kJ)
1208
kcal
Energie (kcal)
41.6
g
Fett
15
g
davon gesättigte Fettsäuren
143.3
g
Kohlenhydrate
17.9
g
davon Zucker
22.6
g
Ballaststoffe
81
g
Eiweiß
4.61
g
Salz
Hirtenkäse, Couscous und fruchtigem Curry-Dressing
Hirtenkäse, Couscous und fruchtigem Curry-Dressing
auf Cannellinibohnen-Radieschen-Salat