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Bulgogi-Hähnchenbrust mit Pak Choi
Thermomix
High Protein
Thermomix
Bulgogi-Hähnchenbrust mit Pak Choi

dazu Jasminreis mit gerösteten Kokosflakes

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Koreanisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Senf
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite
Eier
Fisch
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne

Tags

High Protein
Ohne Milchprodukte
Thermomix
Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Kokosflocken

Kokosflocken

4 g

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Maisstärke

Maisstärke

8 g

Bulgogisoße

Bulgogisoße

50 ml

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Pak Choi

Pak Choi

1 Stück

Brokkoli

Brokkoli

250 g

Ingwer

Ingwer

15 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Wasser

Wasser

400 ml

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Mayonnaise

Mayonnaise

34 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

**Bitte beachte die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.** Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. Knoblauch abziehen. Ingwer schälen und in 0, 5 cm dicke Scheiben schneiden. Knoblauch und Ingwerscheiben in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Weiße Frühlingszwiebelringe, 10 g [15 g | 20 g] Öl\* in den Mixtopf zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

2
Gemüse vorbereiten

Strunk vom Pak Choi ca. 1 cm weit abschneiden und Pak Choi vierteln. Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen. Damit genügend Garschlitze frei bleiben Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen. Brokkoli und Pak Choi in den Varoma-Behälter geben.

3
Reis & Gemüse garen

Gedünsteten Knoblauch-Ingwer-Mix über dem Gemüse im Varoma verteilen und mit Salz\* und Pfeffer\* nach Geschmack würzen. Varoma verschließen. Jasminreis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.200 g Wasser\*, 1,5 TL Salz\* und 5 g Öl\* über den Reis in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 17 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.

4
Hähnchen marinieren

In einer kleinen Schüssel Mayonnaise und Sriracha miteinander verrühren. Hähnchenbrustfilets in ca. 2 x 2 cm große Stücke schneiden und in einer großen Schüssel zusammen mit der Maisstärke und einer Prise Salz\* gründlich miteinander verrühren, bis die Stärke etwas klebrig wird.

5
Hähnchen braten

Eine große Pfanne erhitzen und Kokosflocken 2 – 3 Min. lang rösten, bis diese hellbraun geröstet sind und fein duften. Kokosraspeln aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen. Danach in der Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und Hähnchenstücke ca. 4 Min. rundherum knusprig anbraten. Hitze reduzieren, Bulgogisoße, Sojasoße und 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser\* hinzufügen und alles offen 4 – 6 Min. einkochen lassen, bis die Hähnchenstücke mit einer dicken Soße glasiert sind.

6
Anrichten

Varoma abnehmen. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Reis mit einer Gabel auflockern, auf Tellern anrichten und mit gerösteten Kokosraspeln bestreuen. Gemüse und Hähnchen daneben anrichten. Hähnchen mit grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen und Dip dazu reichen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3001

kJ

Energie (kJ)

717

kcal

Energie (kcal)

27

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

77

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

43

g

Eiweiß

4

g

Salz

dazu Jasminreis mit gerösteten Kokosflakes

35 Min. 2/3
High Protein
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