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Bulgogi-Hähnchenbrust mit Pak Choi
High Protein
Bulgogi-Hähnchenbrust mit Pak Choi

dazu Jasminreis mit gerösteten Kokosflakes

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Koreanisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Senf
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite
Eier
Fisch
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Sieb
Becher

Tags

High Protein
Ohne Milchprodukte
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Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Kokosflocken

Kokosflocken

4 g

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Maisstärke

Maisstärke

8 g

Bulgogisoße

Bulgogisoße

50 ml

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Pak Choi

Pak Choi

1 Stück

Brokkoli

Brokkoli

250 g

Ingwer

Ingwer

15 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Wasser

Wasser

400 ml

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Mayonnaise

Mayonnaise

34 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Zubereitung
1
Reis kochen

**Bitte beachte die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.** Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Jasminreis in einem Sieb mit kaltem Wasser so lange abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser\* füllen, leicht salzen\* und einmal aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Kleine Vorbereitung

Vom Strunk des Pak Choi ca. 1 cm abschneiden und Pak Choi vierteln. Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen. Ingwer schälen und fein hacken oder reiben. Knoblauchzehe abziehen. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden.

3
Hähnchen marinieren

Hähnchenbrustfilets in ca. 2 x 2 cm große Stücke schneiden und in einer großen Schüssel zusammen mit der Maisstärke und 1 Prise Salz\* gründlich verrühren, bis die Stärke etwas klebrig wird. Beiseitestellen.

4
Hähnchen braten

Eine große Pfanne ohne Fettzugabe erhitzen und Kokosflocken ca. 2 – 3 Min. rösten, bis sie hellbraun sind und fein duften. Aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen. In derselben Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und Hähnchenstücke ca. 4 Min. rundherum knusprig anbraten. Hitze reduzieren, Bulgogisoße, Sojasoße und 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser\* hinzufügen und alles offen ca. 4 – 6 Min. einkochen lassen, bis die Hähnchenstücke mit einer dicken Soße glasiert sind.

5
Für das Gemüse

In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, Knoblauch hinzupressen, Ingwer und weiße Frühlingszwiebelringe zufügen und alles 1 Min. farblos anschwitzen. Brokkoli und Pak Choi dazugeben, mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser\* ablöschen und 4 – 6 Min. kochen, bis das Wasser komplett verkocht und der Brokkoli bissfest ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

In einer kleinen Schüssel Mayonnaise und Sriracha miteinander verrühren. Reis auf Tellern anrichten und mit gerösteten Kokosraspeln bestreuen. Gemüse und Hähnchen daneben anrichten. Hähnchen mit grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen und Dip dazureichen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3001

kJ

Energie (kJ)

717

kcal

Energie (kcal)

27

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

77

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

43

g

Eiweiß

4

g

Salz

Bulgogi-Hähnchenbrust mit Pak Choi
Thermomix

dazu Jasminreis mit gerösteten Kokosflakes

25 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
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