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Bowl mit Petersilien-Quinoa
Thermomix
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Bowl mit Petersilien-Quinoa

Ofen-Süßkartoffelwürfeln und Sauerrahm-Dip

15 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Fusion

Hier kommt ein kreatives Rezept für Dich: Bowl mit Petersilien-Quinoa, Ofen-Süßkartoffelwürfeln und Sauerrahm-Dip.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf

Tags

Thermomix
Zutaten
Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Kirschtomaten

Kirschtomaten

150 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

0.5 Stück

Petersilie

Petersilie

20 g

Quinoa

Quinoa

100 g

Rucola

Rucola

50 g

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

0.5 Packung

Joghurt

Joghurt

100 g

Gewürzmischung „HelloMexico“

Gewürzmischung „HelloMexico“

2 g

Tomaten

Tomaten

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
DIP ZUBEREITEN

Blätter der Petersilie abzupfen, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Die Hälfte in eine kleine Schüssel umfüllen und den Rest mit dem Spatel nach unten schieben. Joghurt, Salz\* und Pfeffer\* zugeben, 10 Sek./Stufe 3 verrühren und in eine weitere kleine Schüssel umfüllen. Mixtopf spülen.

2
QUINOA KOCHEN

Zwiebel abziehen, halbieren, in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Tomate halbieren, Strunk ausschneiden, Tomate in den Mixtopf zugeben, 5 Sek./Stufe 4,5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Quinoa, Gemüsebrühe und 200 g [270 g | 370 g] Wasser\* zugeben und 16 Min./90 °C/Reverse/Stufe 1 kochen. In dieser Zeit mit dem Rezept fortfahren. Nach der Kochzeit Quinoa noch ca. 13 Min. im Mixtopf ruhen lassen.

3
SÜSSKARTOFFEL BACKEN

Süßkartoffel schälen, in ca. 1 cm große Würfel schneiden und in eine große Schüssel geben. Gewürzmischung, 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* zugeben, mischen und auf einem mit Backpapier belegten Backblech flach verteilen. Auf der mittleren Schiene im Backofen 15 – 20 Min. backen, bis die Süßkartoffelwürfel weich sind.

4
GEMÜSE VORBEREITEN

Kirschtomaten halbieren und Frühlingszwiebel in Ringe schneiden. Limette halbieren und Saft von 1 [2] Hälfte auspressen. Schwarze Bohnen durch den Gareinsatz abgießen und mit kaltem Wasser spülen. Schwarze Bohnen ca. 5 Min. vor Ende der Backzeit neben die Süßkartoffelwürfel auf das Backblech geben und mitbacken.

5
RUCOLASALAT

In einer großen Schüssel 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Olivenöl\*, 1 TL [11/2 TL | 2 TL] Limettensaft, Salz\* und Pfeffer\* zu einem Dressing verrühren. Rucola dazugeben und gut untermischen.

6
FERTIGSTELLEN

Restliche Petersilie zur Tomaten-Quinoa geben, unterheben und auf Schüsseln verteilen. Süßkartoffelwürfel, schwarze Bohnen, Rucolasalat und Tomatenhälften darauf anrichten, mit Petersiliendip beträufeln, mit Frühlingszwiebelringen bestreuen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2665

kJ

Energie (kJ)

637

kcal

Energie (kcal)

20.3

g

Fett

3.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

86.2

g

Kohlenhydrate

17.4

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

20.9

g

Eiweiß

1

g

Salz

Ofen-Süßkartoffelwürfeln und Sauerrahm-Dip

2/3
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