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Blumenkohlsalat mit Mango,
Vegan
Kalorien im Blick
Blumenkohlsalat mit Mango,

Kichererbsen und Babyspinat auf südindische Art

Schwierigkeit: 1/3
Indisch, Fusion

Die Küche Südindiens zeichnet sich durch zugleich scharfe wie auch fruchtige Gerichte aus, die für die dort lebenden Menschen genau die richtige Balance halten. Für uns ist originalgetreues indisches Essen viel zu scharf, daher gibt es heute eine angenehme Schärfe mit der fruchtigen Süße der Mango in einem erfrischenden und würzigen Salat zugleich. Guten Appetit bei diesem glutenfreien und ballaststoffreichen Gericht.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten

Tags

Ohne Weizen
Vegan
Kalorien im Blick
Ballaststoffreich
Zutaten
Kichererbsen

Kichererbsen

1 Dose

Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Babyspinat

Babyspinat

200 g

Mango

Mango

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

2 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Gewürzmischung

Gewürzmischung

16 g

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Öl

Öl

Curry Pulver

Curry Pulver

4 g

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Wasche Obst und Gemüse ab. Erhitze 200 ml [400 ml] Wasser im Wasserkocher. Zum Kochen benötigst Du außerdem 1 großen Topf, 1 große Pfanne, 1 große Schüssel und 1 kleine Schüssel. Blumenkohl in Röschen schneiden und in einen großen Topf geben. Kichererbsen in ein Sieb abgießen und mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Mango schälen, halbieren, Kern entfernen und Fruchtfleisch in 1 cm große Würfel schneiden. Zwiebel abziehen, halbieren und in feine Streifen schneiden. Limetten halbieren und davon ½ [1] Limette in Spalten schneiden, den Saft der restlichen Limettenhälften in eine kleine Schüssel pressen.

2
Blumenkohl dünsten

Blumenkohlröschen in einem großen Topf bei hoher Stufe erhitzen, 200 ml [400 ml] kochendes Wasser zufügen und abgedeckt für 3 – 4 Min. bissfest dünsten. Anschließend durch ein Sieb abgießen und im Topf ausdampfen lassen.

3
In der Zwischenzeit

In einer großen Pfanne Kichererbsen mit 3 EL [6 EL] Öl für 3 – 5 Min. bei hoher Hitze anrösten. Kichererbsen dabei ständig bewegen, damit sie eine gleichmäßige Bräunung bekommen.

4
Gemüse braten

Gewürzmischung, Mango-Curry-Pulver und Zwiebelstreifen zu den Kichererbsen geben und für 2 Min. anbraten. Blumenkohlröschen mit in die Pfanne geben und für 2 – 3 Min. von allen Seiten anbraten. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

5
Salat marinieren

Blumenkohl-Kichererbsen-Mischung in eine große Schüssel geben, Babyspinat, ½ der Mangowürfel und Limettensaft zufügen, verrühren und nochmals mit Salz und Pfeffer abschmecken.

6
Anrichten

Den lauwarmen Blumenkohlsalat auf Teller verteilen, restliche Mangowürfel und Limettenspalten darauf anrichten und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2711

kJ

Energie (kJ)

648

kcal

Energie (kcal)

23

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

70

g

Kohlenhydrate

40

g

davon Zucker

30

g

Ballaststoffe

31

g

Eiweiß

2

g

Salz

Blumenkohlsalat mit Mango,
Thermomix

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