dazu Brokkoli und Kartoffelstampf
Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Brokkoli
1 Stück
Karotte
2 Stück
Mehligk. Kartoffeln
400 g
Kochsahne leicht
150 g
Knoblauchzehe
2 Stück
Ravigote Sauce
40 g
Bio Hähnchenbrustfilet
250 g
Milch
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Butter
1 Esslöffel
Öl
2 Esslöffel
Wasser
150 ml
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
Kartoffeln schälen und vierteln oder halbieren.
In einen großen Topf ca. 2 l heißes Wasser* füllen, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. Kartoffeln zugeben und 12 – 15 Min. garen, bis sie weich sind.
Kartoffeln durch ein Sieb abgießen und zurück in den Topf geben, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* und nach Belieben Milch* dazugeben.
Mithilfe eines Kartoffelstamfers zu einem Stampf verarbeiten.
Karotte nach Belieben schälen und in 1 cm dicke und 5 cm lange Stifte schneiden.
Brokkoli in kleine Röschen teilen.
Knoblauch fein hacken.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Brokkoli und Karotte 5 – 6 Min. anbraten.
Mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen, Knoblauch dazugeben und 3 – 5 Min. köcheln lassen, bis das Gemüse gar und das Wasser verkocht ist.
Hähnchenbrustfilets rundum salzen*.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf mittlerer Temperatur erhitzen. Hähnchenbrustfilets 5 – 8 Min. pro Seite braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. Herausnehmen.
Pfanne erneut erhitzen und Sahne, Ravigote Sauce und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* dazugeben, vermengen und 2 Min. einköcheln lassen.
Kräftig mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Kartoffelstampf auf Teller verteilen, Gemüse und Hähnhen daneben anrichten und mit Soße servieren.
Guten Appetit!
2822
kJ
Energie (kJ)
675
kcal
Energie (kcal)
32.4
g
Fett
20.2
g
davon gesättigte Fettsäuren
57.9
g
Kohlenhydrate
16.4
g
davon Zucker
11
g
Ballaststoffe
42.8
g
Eiweiß
0.69
g
Salz
mit Brokkoli und Rosmarin-Kartoffelspalten