Toggle sidebar
Ugnsbakad harissakyckling och grönsaker
Proteinrik
Snabb
Enkel att förbereda
Under 650 kcal
Ugnsbakad harissakyckling och grönsaker

med kryddig bulgur och gröna oliver

10 min
Svårighetsgrad: 1/3
Marockansk

Vi älskar smarta middagslösningar! Det här är en perfekt vardagsrätt där det mesta tillagas i ugnen. Vi bjuder på harissakryddad kyckling med bulgur som får sällskap av oliver, lök, morot och zucchini och toppas med svalkande yoghurt.

Allergens

Selleri
Korn
Vete
Kan innehålla spår av allergener
Havre
Råg
Kamut
Khorasanvete
Fisk
Mjölk
Senap
Ägg
Soja
Gluten
Sesam
Kräftdjur

Tags

Snabb
Enkel att förbereda
Nyttig
Under 650 kcal
Proteinrik
Max 50g kolhydrater
Ingredienser
Lök

Lök

1 st

Morot

Morot

1 st

Zucchini

Zucchini

1 st

Harissakrydda

Harissakrydda

4 g

Kycklingbröstfilé

Kycklingbröstfilé

300 g

Buljong

Buljong

4 g

Bulgur

Bulgur

85 g

Oliver

Oliver

35 g

Yoghurt

Yoghurt

75 g

Souvlaki-kryddmix

Souvlaki-kryddmix

4 g

Olja till bulgur

Olja till bulgur

1 msk

Vatten till bulgur

Vatten till bulgur

2.5 dl

Salt till bulgur

Salt till bulgur

0.25 tsk

Salt till grönsaker

Salt till grönsaker

0.25 tsk

Salt till kött

Salt till kött

0.25 tsk

Preparation
1
Koka bulgur

Värm ugnen till 240 °C/220 °C (varmluft).

Koka upp en medelstor kastrull med vatten.

Tillsätt bulgur, olivolja, buljong och salt. Sänk till medellåg värme och sjud under lock i 9–10 min, eller tills mjukt.

2
Förbered grönsaker

Skär lök i 1 cm breda klyftor.

Skär morot (oskalad) i tunna skivor.

Skär zucchini i 2 cm breda halvmånar.

3
Ugnsrosta grönsaker

Lägg lök, morot och zucchini på en plåt med bakplåtspapper. Blanda med en skvätt olivolja, salt, souvlaki-kryddmix och en nypa peppar.

Rosta i ugnen i 15-20 minuter, eller tills mjukt.

TIPS: Använd fler plåtar om det blir för trångt.

4
Förbered kyckling

Skär kyckling i 2 lika stora halvor på en separat skärbräda.

Krydda den med harissakrydda, salt och en nypa peppar.

VIKTIGT: Tvätta händer och köksredskap noggrant efter hantering av rå kyckling.

5
Tillaga kyckling

Lägg kyckling på en ny plåt med bakplåtspapper.

Tillaga i ugnen i 17–19 min, eller tills kycklingen är genomstekt.

Precis före servering, rör ner oliver i bulgur.

TIPS: Kycklingen är färdiglagad när köttet inte längre är rosa i mitten.

6
Servera

Lägg upp kyckling, bulgur och grönsaker på tallrikar.

Ringla över yoghurt.

Nutrition per serving

2118

kJ

Energi (kJ)

506

kcal

Energi (kcal)

16.4

g

Fett

4.9

g

varav mättat

47.1

g

Kolhydrater

8.9

g

varav socker

44.1

g

Protein

5.3

g

Salt

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista