Toggle sidebar
Pannstekt havsabborre och gräslöks-mornaysås
Premium
Glutenfri
Max 50g kolhydrater
Pannstekt havsabborre och gräslöks-mornaysås

med örtpotatis och rostad spetskål

30 min
Svårighetsgrad: 1/3
Europeisk

Blev du frestad av det smarriga namnet på detta recept? Vi garanterar att du inte blir besviken på denna härliga fiskrätt. Vi steker havsabborre gyllene och spröd och ugsnbakar samtidigt spetskål som vi serverar med salladsmix och rostade pinjenötter. Vi kokar också potatis och vänder dem i ett örtsmör med schalottenlök och persilja. Pricken över i:et blir en lyxig gräslöks-mornaysås.

Allergens

Kan innehålla spår av allergener
Vete
Fisk
Korn
Havre
Råg
Spelt
Mjölk
Nötter
Ägg
Sesam
Jordnötter

Tags

Premium
Glutenfri
Max 50g kolhydrater
Ingredienser
Salladsmix

Salladsmix

30 g

Citrusfrukt

Citrusfrukt

1 st

Vitlöksklyfta

Vitlöksklyfta

2 st

Mornaysås

Mornaysås

100 g

Spetskål

Spetskål

200 g

Lök

Lök

1 st

Havsabborre

Havsabborre

300 g

Småpotatis

Småpotatis

400 g

Pinjenötter

Pinjenötter

10 g

Gräslök

Gräslök

1 portionspåse

Finriven ost

Finriven ost

20 g

Bladpersilja

Bladpersilja

1 portionspåse

Salt till grönsaker

Salt till grönsaker

0.25 tsk

Olja till stekning

Olja till stekning

0.5 msk

Socker till karamelliserad lök

Socker till karamelliserad lök

0.25 tsk

Salt till fisk

Salt till fisk

0.25 tsk

Olja till sås

Olja till sås

0.5 msk

Vatten till sås

Vatten till sås

0.5 dl

Smör till smör

Smör till smör

1 msk

Preparation
1
Koka potatis

Värm ugnen till 240°C/220°C (varmluft).

Koka upp en medelstor kastrull med saltat vatten.

Ta ut smör från kylskåpet.

Halvera potatis (oskalad).

Koka potatis i 12–15 min, eller tills de enkelt kan delas med en kniv.

Häll av vattnet och krydda potatis med en nypa salt och peppar.

Ställ åt sidan under lock.

2
Ugnsbaka spetskål

Under tiden, skär spetskål i klyftor (1 per person).

Placera dem på en plåt med bakplåtspapper, ringla över en skvätt olivolja och krydda med salt och en nypa peppar.

Baka i ugnen i 15 min, eller tills kål är gyllene och genomstekt, men fortfarande har tuggmotstånd.

Hetta upp en stor stekpanna på medelhög värme. Rosta pinjenötter i 2–3 min, eller tills gyllene. Ställ åt sidan i en skål.

3
Karamellisera schalottenlök

Under tiden, finhacka schalottenlök.

Skär citron i klyftor.

Hetta upp olivolja i samma stekpanna på medelhög värme. Stek schalottenlök i 2–3 min, eller tills mjuk.

Rör ner socker, en skvätt citronsaft och en nypa salt och tillaga i ytterligare 2–3 min, tills karamelliserat. Ställ åt sidan i en skål och låt svalna något.

Medan schalottenlök steks, finhacka persilja och gräslök. Finhacka eller pressa vitlök.

Skölj salladsmix.

4
Stek fisk

Torka av fisk med hushållspapper, och krydda med salt och en nypa peppar på båda sidor.

Hetta upp en skvätt olivolja i samma stekpanna på medelhög värme.

Stek fisk med skinnsidan ner i 3–4 min, eller tills skinnet är gyllene och krispigt.

Vänd försiktigt fisken och stek i ytterligare 1 min. Ställ åt sidan på en tallrik.

TIPS: Fisken är klar när fiskköttet är vitt/ogenomskinligt och lätt faller isär.

5
Laga sås

Låt stekpannan svalna något och torka ur den försiktigt. Hetta upp olivolja på medelhög värme.

Stek vitlök tills väldoftande, 30 sek.

Rör ner mornaysås, gräslök, vatten och en nypa salt och peppar och sjud tills genomvarmt, ca 1 min.

Tillsätt smör, persilja och en nypa salt och peppar till skålen med schalottenlök. Mosa med en gaffel och vänd potatis i schalottenlöksmör precis innan servering.

6
Servera

Lägg upp potatis och fisk på tallrikar och toppa fisk med mornaysås.

Servera med spetskål på en bädd av sallad och toppa kål med finriven ost och pinjenötter.

Nutrition per serving

3169

kJ

Energi (kJ)

757

kcal

Energi (kcal)

42.6

g

Fett

14.3

g

varav mättat

45.9

g

Kolhydrater

10

g

varav socker

44.5

g

Protein

2.7

g

Salt

Pannstekt havsabborre och gräslöks-mornaysås
Premium

med örtpotatis och rostad spetskål

30 min 1/3
Glutenfri
Pannstekt guldsparid och gräslöks-mornaysås
Premiumingredienser

med örtpotatis och rostad spetskål

30 min 1/3
Pannstekt havsabborre och gräslöks-mornaysås
Premium

med örtpotatis och rostad spetskål

30 min 1/3
Glutenfri
Max 50g kolhydrater
Similar Recipes
Honung- och senapsglaserad lax
Premium

med potatissallad och baconlindade bönor

30 min 1/3
Glutenfri
Max 50g kolhydrater
Honung- och senapsglaserad lax
Sparrissäsong

med potatissallad och prosciuttolindad sparris

30 min 1/3
Comfort Food
Glutenfri
Max 50g kolhydrater
Pannstekt guldsparid och medelhavspotatis
Medelhavsdröm

med krämig tzatziki och salladsost

30 min 1/3
Comfort Food
Glutenfri
Max 50g kolhydrater
Pannstekt lax
Det lilla extra

med krämig senapssås och pestopotatis

25 min 1/3
Snabb
Comfort Food
Glutenfri
Max 50g kolhydrater
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista