med jasminris och morotssallad
Med recept som det här är det lätt som en plätt att leva upp till rekommendationen om att äta fisk tre gånger i veckan! Kolja står på menyn i kväll, och vi ugnssteker den med ett gyllene och knaprigt täcke av panko och jordnötter medan vi kokar fluffigt jasminris som får extra smak av färsk koriander. En enkel morotssallad blir ett gott tillbehör och vi serverar vår smarriga kolja med sweet chilisås och srirachamajonnäs.
Allergens
Tags
Kolja
250 g
Citrusfrukt
1 st
Koriander
1 st
Jasminris
150 g
Pankoströbröd
25 g
Saltade jordnötter
20 g
Vegansk srirachamajonnäs
50 g
Morot
1 st
Sweet chilisås
40 g
Romansallad
100 g
Körsbärstomater
125 g
Vatten till ris
3 dl
Salt till ris
0.5 tsk
Olja till panering
1 msk
Salt till panering
0.5 tsk
Salt till fisk
0.25 tsk
Olja till sallad
1 msk
Salt till sallad
0.25 tsk
Värm ugnen till 200 °C/180 °C (varmluft).
Koka upp en medelstor kastrull med vatten.
Rör i ris och salt, sänk till medellåg värme och sjud under lock i 12 min.
Ta av kastrullen från värme och låt vila under lock i 10 min.
TIPS: Riset ska ångkoka, så tjuvkika inte.
Under tiden, finhacka jordnötter.
Blanda jordnötter, panko, olivolja, salt och en nypa peppar i en liten skål.
Torka av fisk med hushållspapper och krydda med salt.
Placera fisk i en ugnsform, toppa med jordnötsblandning och pressa försiktigt fast den.
Tillaga fisk i ugnen i 12–13, eller tills gyllene och genomstekt.
TIPS: Fisken är klar när fiskköttet är vitt/ogenomskinligt och lätt faller isär.
Under tiden, ansa sallad. Separera och grovhacka salladsblad.
Skala morot i långa band med en potatisskalare och finhacka den sista innersta biten.
Halvera körsbärstomater.
Skär citrusfrukt i klyftor.
Blanda sallad, morot, tomat, olivolja, en skvätt citrussaft, salt och en nypa peppar i en medelstor skål. Ställ åt sidan.
Finhacka koriander.
Vänd ner koriander i ris precis innan servering.
TIPS: Skippa koriander eller använd mindre om du inte tycker om det.
Lägg upp korianderris, fisk och sallad på tallrikar.
Toppa fisk med sweet chilisås.
Servera med en klick srirachamajonnäs och pressa citrussaft över rätten.
3676
kJ
Energi (kJ)
879
kcal
Energi (kcal)
38.9
g
Fett
4.5
g
varav mättat
98.7
g
Kolhydrater
21.4
g
varav socker
43.1
g
Protein
4.6
g
Salt
med gremolata och citrondoftande fänkål