Toggle sidebar
Kruidige linzenstoof met aubergine
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Kruidige linzenstoof met aubergine

met spinazie, rijst en cashewnoten

30 min
Moeilijkheid: 2/3
Indiase

Wist je dat 200 gram spinazie meer calcium bevat dan een heel glas melk?

Allergens

Noten
Kan sporen van allergenen bevatten
Tarwe
Cashewnoten
Soja
Melk (inclusief lactose)
Sesamzaad
Pinda's

Utensils

Pan met deksel
Kom
Hapjespan
Koekenpan met deksel

Tags

Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Ingrediënten
Aubergine

Aubergine

0.5 stuk(s)

Rode ui

Rode ui

0.5 stuk(s)

Passata

Passata

100 gram

Verse koriander

Verse koriander

2.5 gram

Surinaamse kruiden

Surinaamse kruiden

0.5 zakje(s)

Rode peper

Rode peper

0.25 stuk(s)

Bruine snelkookrijst

Bruine snelkookrijst

75 gram

Spinazie

Spinazie

50 gram

Biologische volle yoghurt

Biologische volle yoghurt

50 gram

Cashewstukjes

Cashewstukjes

10 gram

Witte miso

Witte miso

20 gram

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Peruaanse kruidenmix

Peruaanse kruidenmix

0.5 zakje(s)

Linzen

Linzen

0.329 blik(ken)

Olijfolie

Olijfolie

1 el

Suiker

Suiker

0.25 tl

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Aubergine bakken

Snijd de aubergine in blokjes van 1 - 2 cm. Meng in een kom de aubergineblokjes met per persoon: 1/2 el olijfolie en 1 tl Peruaanse kruiden. Breng op smaak met peper en zout. Verhit een koekenpan met deksel op middelhoog vuur en bak de aubergine, afgedekt, in 8 - 10 minuten rondom bruin. Haal de laatste 3 minuten het deksel van de pan.

Weetje: Aubergine is een veelzijdige groente. Wist je dat ze vol zit met ijzer er vitamine C?

2
Rijst koken

Breng water aan de kook in een pan met deksel en kook de rijst, afgedekt, 10 minuten. Giet daarna af, meng met de overige Peruaanse kruiden en laat zonder deksel uitstomen.

3
Ui bakken

Snipper ondertussen de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd fijn. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een hapjespan op middelhoog vuur. Fruit de ui, rode peper (let op: pittig! Gebruik naar smaak) en knoflook 2 - 3 minuten. 

 

4
Curry maken

Voeg de passata, miso, linzen, suiker, de Surinaamse kruiden en 100 ml water per persoon toe aan de hapjespan. Breng aan de kook. Verlaag dan het vuur en laat 4 - 5 minuten inkoken (zie Tip). Meng regelmatig zodat de linzen niet aanbakken en voeg wat water toe als de saus te dik wordt.

Tip: Blijft de saus te waterig? Kook dan langer in.

5
Spinazie laten slinken

Snijd de koriander grof. Voeg een hand spinazie toe aan de hapjespan en meng door de linzen. Herhaal tot alle spinazie geslonken is. Haal de hapjespan van het vuur. Voeg de helft van de aubergineblokjes, de helft van de yoghurt en de helft van de koriander toe. Proef en breng eventueel op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel de rijst over de borden. Schep de linzenstoof eroverheen. Verdeel de overige aubergineblokjes en koriander over de linzenstoof. Garneer met de overige yoghurt en de cashewstukjes.

Nutrition per serving

678

kcal

Energie (kcal)

2837

kJ

Energie (kJ)

22

g

Vetten

4.3

g

waarvan verzadigd

93.3

g

Koolhydraten

13.6

g

waarvan suikers

13.1

g

Vezels

21.6

g

Eiwitten

4.5

g

Zout

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met spinazie, rijst en cashewnoten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met spinazie, rijst en cashewnoten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met spinazie, rijst en cashewnoten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Similar Recipes
Risotto caprese
Eenpansgerecht

met mozzarella, rode peper en spinazie

35 min 3/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met kruidenroomkaas en frisse salade

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Supergroene naanpizza met witte kaas en olijven
Avondje sport kijken

met courgette, citroen, dille en zoetzure ui

20 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met Midden-Oosterse kruiden en smokey tomatenketchup

20 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken